幼儿亲子瑜伽有什么基本功

2017-04-08

亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽,而且对提升宝宝体能也有相当的助益。幼儿亲子瑜伽的基本功有哪些呢?接下来小编和你一起了解幼儿亲子瑜伽的练习方法吧。

幼儿亲子瑜伽的基本功

1.先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时,要先教她调节呼吸,不一定要练成腹式呼吸,可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。

久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时,就会知道要开始做瑜伽了,就应该安静、坐下来。

2.前弯伸展背肌

先从最简单的前弯动作学起,家长可和孩子面对面盘腿坐著,上半身向前倾前弯,不停留立刻直起上身也可以,前弯程度也不限,只要让背部肌肉有伸展即可。

3.进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开,家长在孩子背后以手扶住肩膀,慢慢压他向前倾,不用整个上半身贴在地上,以孩子可做到的极限为主。

4.练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上,轮流将单只脚向上举起,另一只脚可踮脚尖,也可不踮,以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等,让孩子做这类动作时不必要求动作精准,以他最舒服的姿势为准,甚至大人从旁辅助完成动作也可。

幼儿亲子瑜伽的好处

1.据物理治疗师指出,瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。

2.对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风。

3.此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。

4.小孩子活泼好动,经常跳高落低,四处走动,更不是被外在环境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母亲头痛不已。然而,小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势,有助训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。

练习瑜伽的要点

1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练习完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

3、瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程,也可以将练习时间雷打不动。

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