跑步后膝盖疼怎么恢复

2017-06-24

跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因,小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案,对于许多喜欢跑步的朋友来说,知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。

跑步后膝盖疼怎么恢复

跑步后膝盖疼之跑步膝

症状

跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

恢复方法

经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤一 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

跑步膝引起的膝盖疼如何预防

1.平时要注意好膝关节的锻炼,具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

2.适量的控制运动时间,做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。

3.对于跑步者来说,挑选一双适合自己的跑鞋,可以让你的膝盖收到的压力减到最小,这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。

4.如果有过跑步膝盖疼,运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。

跑步后膝盖疼之半月板损伤

症状

1.膝关节活动时不仅有弹响,甚至出现关节交锁(表现为:关节活动时,突然听到「咔嗒声」后,关节便不能伸直,忍痛挥动几下小腿,再次听到「咔嗒声」后,关节又可伸直。)患者关节交锁可以偶尔发生,也可以频繁发生。频发交锁会影响患者走路、站起或蹲下等膝关节参与的日常活动。

2.跑步膝盖疼的患者上、下楼梯时,可出现打软腿症状,表现为患膝关节突然无力感(膝关节关节不稳或滑落感)。

3.半月板损伤的膝盖疼痛还表现为:患者身体不能全蹲,屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。

恢复方法

西医界多认为,目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转,患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。

理疗按摩可以改善局部循环,促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。

进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减半月板损伤带来的跑步后膝盖疼症状。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

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