居家腹部减肥的方法
居家美眉如果想要快速打造自己的平台小腹,想让腰部每时每刻都在运动消脂其实并不能,你只需要在日常居家过程中通过一些最基本的家务活动、居家运动、腹部减肥小运动等,就能快速有效的瘦出平台小腹的效果,下面就跟小编一起看看吧。
居家腹部减肥的方法一
保鲜膜原地踏步
尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好,但还是有很多MM尝试并做到成功的例子,其实包保鲜膜的时间不需要太长,在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时,每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。
站立俯身
立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯,同时双臂伸直,直至拳头紧贴地面,保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼,从而练就出窈窕好身材,常练习能轻松减肥瘦身哦。
平趴抬身
平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻,尔后将身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实,让你轻松摆脱赘肉烦恼,以练就出纤细蛮腰。
抬头挺胸
抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
居家腹部减肥的方法二
爱上家务
洗衣服时,亲自动手代替洗衣机能阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里。饭后清理厨房,拖拖地板,擦擦桌子和家具,不仅能让自己成为勤劳而又干净的女人,还可以阻止脂肪堆积。
按摩瘦腰
这是一种常见的瘦腰方法,也比较保守,效果有点慢,利用手的搓揉促进肠胃的蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心,在腹部打一个问好,然后沿着问好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。
站立扭腰
每天中午或者晚上空闲的时间练习,自然站立左右扭腰100下,就像练习肚皮舞一样的扭腰动作,要借助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天坚持,一定有效。
不要盘腿
另外,因为工作等原因,我们平时坐着的时间比较长,长时间盘腿也是造成腿部和腰部肥胖的一个重要原因。所以,在注意饮食的同时还要注重运动,每隔一段时间就应该起来活动一下,防止脂肪堆积在腰腿部。
居家腹部减肥的方法三
正确的饮食搭配
腰部减肥要注意平时的饮食,不能食用太多的冰冷食物,因为经常食用冰冷的食物会影响身体的血液循环,导致局部肥胖。同时,也要控制好盐分的摄入量,如果盐分摄入太多的话,身体水分的浓度就会失去平衡,促使人喝大量的水分,一旦水分过多,很容易出现水肿。
饭后不要吃水果
很多人把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,会影响身体消化吸收。水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担,反而对瘦腰形成不利影响。
靠墙站立
同样晚餐只吃三到五成饱,而且需要吃的清淡,晚饭后半个小时,夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上,几分钟后会明显感觉到腰部很累,每天坚持十五分钟,每天做一次,一周开始就能看见效果。
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