怎样运动减肥最快

2016-12-02

我们怎样快速地运动减肥呢?下面小编教你怎样运动减肥最快的方法,一起学习一下吧!

怎样运动减肥最快:10分钟法

1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

怎样运动减肥最快:2种运动法

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

动作 站姿提臀

目标肌肉:臀大肌

动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向2体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次,一侧联系后,换对侧练习。

要小心:运动过程中是种保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

动作:箭

目标肌肉:股四头肌

动起来:两脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,均速下蹲,一侧完成后,换对策进行运动。

要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程轻微收腹。

动作:徒手划船

目标肌肉:背阔肌,肩臂柔韧性

动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手眼身体两侧向后方做划船的姿势。

要小心:动作过程中双手紧贴胸膛,收腹并注意保持呼吸顺畅。

动作:双臂拉伸

目标肌肉:胸大肌

动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲成90度,然后向上拉伸。

要小心:两只手的手臂在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度而分开手臂,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

动作:徒手侧平举

目标肌肉:三角肌中来束(肩部)

动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双键位于身体两侧,做侧平举,重复20次

要注意:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双肩有控制的上下运动。

动作:站立转体

目标肌肉:腰腹部深层肌肉

动起来:双脚分开与肩同宽,双肩交叉置于胸前,上半身水平转体至肩连选线垂体,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。要小心:保持挺胸抬头收腹的身体的姿态,避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被拉伸和收缩的过程。

怎样运动减肥最快:注意事项

每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:

第一:不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二:这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

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