跳远腾空的练习方法

2016-12-02

跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。下面就让小编带你学习腾空练习方法吧!

跳远腾空的练习方法:

方法一:常用的后蹬跑

后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一,它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处,在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习,但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小,力量向前,重心平稳,手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度大,手臂向上。建议在练习后蹬跑中,强调加大幅度,向上跳起,进行连续三步以上的节奏跑。

方法二:连续一步起跳做腾空步

连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法,此方法是跳远起跳的延伸,以右脚起跳为例,动作要领是右脚向前迈一小步起跳,成腾空步,提腿带髋蹬伸,摆动腿先着地,右脚再向前迈一小步起跳,连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快,腾空时间长,后蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度小,左臂屈肘前上举与肩平,右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中,不要前摆伸小腿,后蹬屈膝。

方法三:借助起跳板做腾空步

此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习,以右脚起跳为例,跑三步上起跳板,借助起跳板的反弹作用做腾空步,动作要领是提腿带髋蹬伸,后蹬角度大,手臂向上,腾空步保持较长时间,平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性,尽量延长腾空时间,上体不要过于前倾,或后仰,摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。

方法四:借助底双杠做腾空步

双杠高度大约与腰持平,以右脚起跳为例,动作要领是双手握杠,与右脚同时用力,起跳脚蹬伸,摆动腿上提,小腿自然下垂,在空中做腾空步。易犯错误是上体前倾,成高抬腿动作。建议练习时不要屈膝后坐,底头,练习中起跳要快,在杠上保持腾空步4—5秒,连续做7—8次。

方法五:连续几步起跳过障碍物

障碍物可以是实心球,小垫子…,连续两步,三步,四步有节奏的进行起跳,过障碍物,障碍物距离,两步起跳男生为4米,女生为3。5米,四步男生为8米,女生为7米,可以根据腾空步步长调整距离,动作要领同连续一步起跳成腾空步的动作技术。建议在练习中注意器械和器械之间距离,防止脚受伤,起跳后屈髋后坐,屈膝起跳脚的错误动作都要及时纠正。

各位练习的时候要注意保护好自己的身体。

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