怎么能迅速减肥

2017-03-22

迅速减肥的方法之降低热量摄取

·如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;

·切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

迅速减肥的方法之减少食物摄入量

1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。

2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。

3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

迅速减肥的方法之每天摄入流食

·若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。

·流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

迅速减肥的方法之坚持快走

·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。

·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

迅速减肥的方法之固定锻炼

·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;

2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;

3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;

4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。

迅速减肥的方法之力量锻炼

1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。

3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

迅速减肥的方法之降低热量摄取与散步结合

做法：1.以苏打水或白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。

2.加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少9斤体重。

迅速减肥的方法之自制减肥茶

一、柠檬消脂茶

准备材料：2汤匙柠檬草、1匙玫瑰花、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶1包、适量柠檬汁和冰糖

做法：将柠檬草和玫瑰花放入滤杯中，加入500cc热水，5分钟后取出滤杯，再放入绿茶包、适量的柠檬汁和冰糖调味，待茶色变绿，将茶包去除即可饮用。

二、橘皮红酒茶

准备材料：橘子10克、红酒10克

做法：将橘子洗净晒干，浸泡于红酒中，三周后就成了橘子酒。将橘子酒于其他饮料兑饮，味道非常的好哦。

三、柚子热饮

准备材料：柚子半个、水适量、糖1小勺

做法：把柚子切成小块放入锅中，加入适量的水用大火烧开。转入小火，熬30-60分钟加入糖即可饮用。

四、红豆橘皮茶

准备材料：红豆200克、橘子5克、幼盐少许

做法：把红豆和橘子浸泡半小时，再将红豆放入沸水中煮30分钟，加入橘子焗10分钟后，放少许幼盐即可。