太极拳基本要领

2016-11-08

随着太极拳在中国一片火爆,练习太极拳的人也越来越多,但是有多少人了解太极拳呢?下面是小编为大家整理的关于:太极拳基本要领。欢迎阅读!

太极拳基本要领

1. 立身中正:

练太极拳首先讲究立身中正。所谓中正,就是要使身躯不可前倾后仰,要保持尾闾和脊椎成一直线,始终处于中正状态 。拳经上所说“尾闾中正”,尾闾中正能稳定下盘重心,重心如不稳,运用中则易被人借力失势。要做到立身中正,在内则必须精神内固,神不外驰,稳静心性。在外则必须顶头拔背,松要塌胯,如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静:

太极拳是练神,练意,练虚灵的拳。练拳时始终保持精神安然舒适,体态轻松自然。松要松的彻底,要松透,松的好无拘滞之力,松的百无所有。从预备时开始到整套拳的终了,在全部演练的过程中,思想上都要摒除杂念,静如止水,精神集中,专心致一,澄心静虑。所谓“一静无有不静”,静可以保持其大脑神经的清醒灵敏,培养人的智慧聪明。练太极拳还要求练时全身放松,但要松而不懈,并须贯以神气率领。放松要先松心,后松身,从头颈,脊背,肩,腰,胯,膝,手,肘,腕,脚各部关节都须完全松开,松透,毫无拘滞之力,要大松大软。拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰,气血畅通,神清骨爽,久之则内劲增长,最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲:

练太极拳要求虚灵顶劲,神贯于顶。所谓虚灵顶劲,即是头容正直,头顶的百会穴要向上轻轻顶起,好像一根绳索将头顶提悬似的,又好像头上顶起一碗水,不使它洒下来。此全是神意领着,下鄂微收,颈部放松,舌舔上腭,时时保持灵活轻妙的感觉,有头顶青天,足踏黄泉的气概。但此全是意,不可用力向上顶劲,用力向上顶必定拘滞僵硬,失去灵感。练拳时,只要时时保持虚灵顶劲的感觉,自然精神能提得起,气血自然流通。

4. 气沉丹田:

练太极拳强调虚灵顶劲,气沉丹田。丹田在脐下三寸处。练拳时,用意识引导呼吸。练太极拳功夫有素的人,多是采用腹式呼吸。初学者切不可着意追求气沉丹田的效果,决不能故意去憋气,以鼓荡腹部。须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。只要全身松开,安舒松静,先松其心,后松其身,心身具松,气则自然下沉注入丹田。学者切记之。

5. 松肩垂肘:

松肩垂肘又叫沉肩坠肘。松肩者肩部放松,向下沉塌,又叫塌肩。两肩忌耸起,耸起则意气上浮,妨碍内气的运行和气血的流畅。垂肘者,即是肘部有松坠下沉之意。故练太极拳时,臂决不可挺直,臂部微屈,保持弧形,肘部松坠,感觉两肩有一种内在的沉劲,绵软沉重。这种沉劲外柔内刚,如棉裹铁,练好之后,入里透内,威力无穷。

6. 含胸拔背:

练太极拳强调含胸拔背。所谓含胸者,即是胸部向内涵虚,疏松自然,使气能沉于丹田。胸部不可外挺,外挺则气易阻滞,妨碍呼吸的畅通,但又不可故意内缩,故意内缩易成驼背,驼背胸腔缩小,使横隔肌不能下降,妨碍呼吸和血液回流心脏,影响拳势动作和健康。含胸在太极拳技击中亦很重要,常运用于防守中含化对方来手之不可缺少的身法。拔背者,即是背部舒展,并向上拔伸。常须顶头方能拔背。拳经云:“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬。”头顶悬则背自拔,拳势则气魄雄壮,且拔背能使气贴背而敛入骨。推手技击中,则能力由脊发,发人至远。

7. 内外相合:

练太极拳要求上下相随,内外相合。所谓内者,行气用意。所谓外者,姿势动作的虚实变化。二者形神一体,不可分离。每一个动作姿式,都须与内在的神意紧密配合,意欲收则动作屈蓄,意欲放则动作伸展,并配合呼吸的鼓荡,使动作随着呼吸的鼓荡以开合,使呼吸随着动作的开合而吐纳。如此则内外合一,内劲自生。

8. 上下相随:

练太极拳时,每一动作都要求做到上下相随,协调完整。拳经所谓“一动无有不动,一静无有不静”。每一个动作都要以腰为轴,率动全身,决不局部自动,或先手动,后脚动。运动时须根于脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由足而腿而腰总须完整一气,腰脊领动,手脚随动,眼神随之,上下连贯,浑然一体。

9. 用意不用力:

练太极拳时,要轻松自然,用意不用力,以虚灵之气势,神明之感应。因此,以意行拳,注重意识在太极拳中至为重要。每一个动作的运行,都须贯以意识的指导。拳经所谓“意气君来骨肉臣”,即是以意为主,不用拙力。练太极拳全身松开,松透,大松大软,毫不用力。四肢百骸柔若无骨,节节贯穿。以意率领,意之所至,气即至焉,力由意生,出劲自然,不求拙劲,日久方能生出真正内劲。极柔极刚,无坚不摧。

10. 迈步如猫行:

太极拳的步法,轻灵稳健,要求提步松沉,落步平稳。要像猫行虎步一样,轻起轻落,不出声响。因此,步法的锻炼非常重要。如一脚提起向前迈步时,要先以腿,胯放松,脚跟轻轻触地,然后踏实,松腰松胯,重心逐渐前移。迈出之腿,后腿松软,后脚慢慢提起,向前轻轻迈出。所谓如临深渊,如履薄冰。上身保持中正,不可忽高忽低,使有大的起伏。如此练步日久,自会增长腿步松弹之劲,使其迈步有如猫行之轻灵稳健。

11. 运劲如抽丝:

练太极拳很讲究拳味。因此,整套太极拳演练起来要沉厚庄重,动作要求沉着而不僵,轻灵而不飘浮,运动起来有如抽丝那样细致,那样平稳,均匀。要做到这一点,非全身放松,两臂沉坠,以意领劲,细细体察不可。运动如抽丝一样系列,迈步有如猫行一样轻灵,如此则自然拳味醇厚,韵味无穷。

12. 相连不断:

太极拳整套动作,演练起来连绵不断,如行云流水,抽丝挂线,如长江大河,滔滔不绝。以心行气,以气运身,劲断意不断,意断神可接。往复须有折叠,进退须有转换,周而复始,相连不断,自然气血周流,内气充盈。

13. 呼吸任自然:

练太极拳要求呼吸深长,细匀,纯任自然,不必去故意以呼吸配合动作。李雅轩老师曾说:“太极拳呼吸之道,主要是气沉丹田,鼓荡丹田内息,以与连绵不断之动作相应。因内息之鼓荡不停,以自能抽外面呼吸之气往来不缀,且深长细匀,如胶似膝。但我们并不去注意它,须让它自然出入,出则势开而放,入则势合而收。且身势开放收合到极点或转换时,更往往与呼吸首尾相应。详言之,如身势由合而开,气随之由吸转呼,当开到极点时,则为一呼之尾,亦可能为一吸之首。当身势由开而合时,气即随之由呼转吸,当合到极点时,则为一吸之尾,亦可能为一呼之首。但有些姿势,亦可能有开反气息吸入,合反气息呼出。又还有一开之中,可能不止一呼,须加一吸(即一开势呼起吸至),或须再加一呼(即一开势之中,两头呼中间吸)。一合之中,可能不止一吸,须加一呼,或须再加一吸。总而言之,动作不断,呼吸亦不断,动与息应,息与动连,如是而已。若必因定某一动作配合吸,某一动作配合呼,则必机械呆板,恐非太极拳行气之道也”。又说“我不主张配合呼吸,而主张自然呼吸,练 拳自然了,呼吸会去配合上。切记配合上了,一定会很自然,若专在配合上注意,反而配合不好,且往往练出病来。太极拳是气功,不错,但讲的顺气,养气,自然之气,不是讲的怒气,憋气,滞气,不自然之气。如一碗水,泼在地上,它自然地会往低处流去,不要有主张地想水要往哪里流。太极拳是气功,更是自然之功。如有主张地叫水往哪里流,那就成了大自然了……”。太极拳这种与动作自然配合的呼吸方法,是非常合乎生理要求的。这种自然而达到的气沉丹田的效果,能使太极拳的动作更加轻灵沉稳,松柔自然。

14. 心性沉着:

练太极拳时,不仅体松心静,呼吸自然,更须心性沉着,不可心浮气躁,面部要挂拳意,要有庄严端肃的气概,稳稳静静,沉沉着着地将一套太极拳演练出来。然后感觉神清气爽,满口津液,舒适泰然。假如杂念丛生,心烦意乱,则不能练出稳静的功夫来。

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