练习深蹲的注意事项有哪些

大家都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。那么练习深蹲时有哪些注意事项呢?下面和小编一起看看吧!

错误一、头部姿势错误

要将你的注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡;如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。

纠错：双眼保持平视

错误二、膝盖内扣或外翻

膝盖内扣或外翻会导致韧带、半月板等损伤风险加大，很容易导致膝盖损伤。

纠错：双脚与肩同宽，膝盖不要内扣或外翻。

错误三、膝盖过度超过脚尖

在做深蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，但也不是绝对要求，对于小腿特别长的人来说，稍微超一点就还是可以的，但不要过度超过脚尖。因为这样所有力量都会聚集到膝盖，造成膝盖损伤。错误1和错误2指出其实是一个问题：就是深蹲时小腿不能歪歪斜斜，做到直立状态是最好的，膝盖要稳定。

错误四、弓背，腰没挺直，或过度挺直(腰椎前凸)

因为深蹲时杠铃的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前凸也是错误的。

纠错：肩胛骨收紧，同时腰部挺直

错误五、脚后跟脱离地面

出现脚后跟离地的情况一般是以下3个原因造成的：一、踝关节功能性不足，活动受限，小腿三头肌过度紧张。 二、髋关节活动度受限，臀大肌紧张。 三、核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。

纠错：拉伸小腿三头肌和臀大肌，提高踝关节和髋关节的活动度，同时增强核心力量。