室内减肥的方法 室内减肥的运动

对于减肥的人来说，部分肯定不想跑去健身房的，其实在室内做一些小运动就可以轻松减肥了。下面就跟小编一起来看看吧。

哪些减肥运动适合在室内做

室内减肥运动1、健身操

暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。

室内减肥运动2、壁球

壁球是一项高耗能的运动，能够消耗掉人体大量的脂肪，在室内轻松自如的运动。壁球运动一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考研运动者的反应速度，在精神高度集中的情况下做运动能够加速血液的循环，加速脂肪的燃烧，所以是一项非常有效的减肥运动。一小时能够消耗600卡的热量相当于6杯半奶茶的热量，长期坚持效果十分明显哦!

室内减肥运动3、呼啦圈

闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!

室内减肥运动4、爬楼梯

如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

室内减肥运动5、热舞

只有你自己在家?那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣吧!

室内减肥运动6、仰卧起坐

睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。

室内减肥运动7、瑜伽

下载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注意：瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家附近健身房的教练，他们一定会热情为你指点的。

室内减肥运动8、哑铃

哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

室内减肥运动9、健身球

健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。

室内减肥操

前压步运动

获得臂部及腿部健美曲线的良方

(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态;

(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

撑墙

不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部

(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙;

(2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

座椅蹲踞

蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

三款减肥饮食搭配运动

1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

减肥并不是一两天就可以办到的，是要经过长期的努力逐渐才发生的。尤其是就是体现在减肥方法的选择上，良好的减肥方法才会帮助我们尽快的远离肥胖的人群。希望以上的减肥方法会帮助您尽快的脱离“肥胖”的代号。