瑜伽如何盘腿

关于瑜伽如何盘腿，接下来就有哪些呢?小编带大家一起来看看如何盘腿的技巧吧，供大家学习。

瑜伽如何盘腿

1、瑜伽怎么盘腿

瑜伽采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。双盘的训练如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气,换另一侧。

2、瑜伽练盘腿的好处

每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!

如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

3、瑜伽的经文

大约在公元前300年时,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上真正成形。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,在这部着作里,他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。

盘腿的坐法

刚开始自然的，最舒适的姿势就可以，慢慢可以半莲花，全莲花，吉祥坐等。

1.简易坐：坐在地上，双腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿之下;弯左小腿，把左脚放右大脚之下;双手放在双膝上;头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。

2.半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直;弯右(左)小腿并让右(左)脚脚板底顶紧你的右(左)大腿上面;弯左(右)小腿并把左(右)放在你的右(左)大腿上;使头颈躯干在一直线上。

3.莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直;将左脚放到右大腿上，左脚底板向上;把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上;脊柱伸直，试着让双膝贴在地上;打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。

以上三种是较常见的打坐坐姿，其它还有至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

练习瑜伽坐姿，当你坐直了的时候，身体的重心是在脊柱上，你会感受到整条脊柱向上的伸展。如果没有坐直的话，你仅会感觉到脊柱腰椎部分的后凸。

靠着柱子坐，别忘后脑勺靠墙，下巴微收，上背部和骶骨贴墙，颈椎和后腰不贴墙的因为它要有自然的生理区度，重心放在两个坐骨(屁股)的中间感受身体扎根大地，吸气延长你的下背部(下腰是最容易塌掉或向后凸的)头向上虚顶。先靠墙坐一段时间建立正确的身体感受，再离墙坐，你自然会有坐没坐直的感觉。建议盘坐时臀下垫高一些。

瑜伽坐姿有很多种，不过正如你说的，莲花坐姿可以促进你骨盆区域的血液循环，对所有生殖腺体有很好的帮助，对消化系统的帮助也比其他坐姿有明显提高，如果喜欢，你平时可以多练习练习，从中体会体会。