吃什么东西养心脏 养心脏的食物

2017-02-28

当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。保护心脏健康是保健的第一步。以下是由小编整理关于吃什么东西养心脏的内容,希望大家喜欢!

吃什么东西养心脏

1、绿茶

营养成分极其丰富,其中最值得一提的是茶多酚。研究发现,茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温,不可用沸水冲泡,温水冲泡更能发挥其保健功能。

2、黄豆

含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。食用时,除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭,煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解,以免造成腹胀。

3、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低体内“坏”胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现,居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇,但却很少有人死于心脏病,原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

4、黑芝麻

含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的α—亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里,因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。

5、燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外,由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,因此经常食用燕麦,可以平衡膳食、均衡营养,预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的功效。

6、菠菜卜

菠菜中富含叶酸,有研究表明,服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。

7、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A,保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸,会阻碍钙的吸收,食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒,才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。

8、黑木耳

含有较多的胶质样活性物质,这种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,所以又有“天然抗凝剂”之美称,对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用,容易腹泻者不宜食用。

9、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时,还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好”脂肪。

10、鱼类

比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低,特别是海鱼,其欧咪伽—3脂肪酸含量较高,它能增加血液中“好”的胆固醇,协助清除“坏”的胆固醇。研究表明,这种脂肪酸还能减少中风的危险,这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸,这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。

心脏养护方法

按摩心脏:平卧在床上,先用右手掌根在心脏右侧轻揉100次,左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉100次;再用右手掌从右胸向上推到左侧肩井穴(位于肩上,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处)30次,左手同法;然后右手掌从右胸向下推到左腹下方30次,左手同法。

按摩涌泉穴:坐在椅子上,先将右脚放在左腿上,以双手大拇指指腹在涌泉穴(位于足掌心,当第二、第三跖骨间隙中点凹陷处)来回搓揉100次,再用左手握住右脚趾左右上下摇晃50次;然后再将左脚放在右腿上,同法搓揉、摇晃。

按捏手指:用右手的大拇指、食指和中指,按捏左手的五指各300次,再用左手以同样方法按捏右手五指;然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴(位于手背第一、二掌骨间,当拇指、食指并拢时肌肉最高处)50次,左手同法。

颤抖运动:双脚分开站立,与肩同宽,双腿微屈,两手下垂。上身随双腿有节奏地颤抖200次。

抓挠劳宫穴:双脚分开站立,略宽于肩,上身稍向前倾,双腿微屈。双手一前一后地上下甩动100次,然后双脚跟踮起,左手伸直,用右手手指抓挠左手劳宫穴(握拳时中指指尖抵掌处)200次;左手同法。

捶打胸部:体位同前,双手向前抓空100次,甩臂用手捶打左右肩井穴、后背、胸、后腰各50次。

摆动动作:坐在椅子上或平卧床上,双脚放在沙发靠背上,位置高于心脏。双脚上下左右使劲摆动约10分钟;再将两个健身球握在手中,双手轮流旋转10分钟。

转舌运动:平卧床上,双手放在身体两侧,双臂使劲往下按,腰部稍微上抬。向前用力往下、往上伸舌各10次;舌头伸出,绕嘴唇左右上下转动10次;张嘴,舌头一伸一缩10次。

踮脚慢跑:脚跟踮起,用脚尖走路500步,同时口中发出“嘘、唏、叽、嗞、呲、嘶”的声音;再双手拍掌,由轻到重、由慢到快拍100次。

热水泡脚:热水泡脚20分钟,同时搓脚。趁热用双手拇指指腹按摩左右脚涌泉穴各100次,再用右手握左脚脚趾,转动脚腕50次;再以同法用左手握右脚脚趾,转动脚腕。

养护心脏多吃的食物

1、每天吃一把杏仁缓解压力清除自由基;

2、春夏之交多吃芦笋消炎补营养;

3、蓝莓富含抗氧化剂和维生素C可以降低压力保护心脏;

4、西兰花富含B族维生素和叶酸缓解焦虑抑郁;

5、绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C有益心脏;

6、牛肉是一种重要的解压食物可以增加快乐感。

7、燕麦:富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时其纤维含量非常高,可帮助保持动脉血管的通畅。

8、大豆:能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低。

9、鲑鱼:含非常多的欧米茄-3脂肪酸,能够有效降低血压和减低血液粘稠度。

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