慢跑呼吸的正确方法

跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气。今天小编为大家推荐正确慢跑呼吸的方法。

慢跑呼吸的正确方法介绍

跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到

呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

慢跑的小常识

做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。

跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。

跑步时迈两三步吸一口气，吸气时舌头顶住口腔上方，空气经过舌头会变得湿润。

跑步结束不要立马坐下，应该走一走，现将紧张的肌肉放松。

跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝凉水。

如果是女生，跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。

慢跑的注意事项

1清晨起床之后,身体器官还刚刚苏醒,这时候晨跑易增加身体负担。而且早上的空气中,有害气体较多,不如晚上饭后1-2小时左右跑步,还可以帮助睡眠。

2初次跑步,运动量应该小一些,坚持下来之后,以20-30分钟左右慢跑为宜,太久或太短效果都会打折扣。跑步应该循序渐进,不应该大运动量,快速跑,这对身体是很大的负担,坚持才是重要的。而且,慢跑会充分消耗脂肪,起到减肥的作用。

3慢跑前,一定要做热身。慢跑结束后,最好渐渐的由跑变走,并轻轻活动一下身体别的部位。记得压一压腿,不然腿部不能好好放松,会变成肌肉腿哦~