最简单的腹肌锻炼方法

腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。那么，一身健美的腹肌要怎么锻炼出来呢?接下来，小编就和大家分享最简单的腹肌锻炼方法，希望对各位有帮助!

最简单的腹肌锻炼方法一

1、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上

举、同时放下，反复多次。

动作要点：

1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部

的肌肉。

3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，

并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作要点：

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作要点：

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3.注意上身保持稳定。

4.双脚不要用力。

最简单的腹肌锻炼方法二

首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳，每次运动20分钟到30分钟左右，全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗，达到350大卡为宜。

其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化，中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一个水果。告诉自己我在减肥，心中默念，相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少，如果哪天不运动了，更要减少分量。

运动频率。开始第一周，需要快速见效，可以运动5天以上，一般配合腹部运动两周就能见效，一般的话，一周运动2次即可，既减肚子又保持健康。

平板支撑。建议每天晚上都能做一下，每次坚持30秒以上，做3组，动作如下图。

锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法，想起来的时候就深呼吸几次，也可以锻炼到腹肌，简单不费事。