冬季养生保健小知识

2016-12-30

气温变低,人的抵抗力逐渐下降,感冒指数上升,由此可见,冬季保健养生变得如此重要。下面小编给大家介绍冬季养生保健知识,希望对你有用!

冬季养生保健知识

避免使用劣质化妆品

劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。

穿着柔和

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

保温防寒

冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

冬季养生保健方法

一、饮食调摄:

1.饮食基本原则:冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,饮食和营养特点,即增加热量,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常需要水平,热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

2.宜温热味浓厚:中医学认为"和血行气,壮神御寒",冬季天寒地冻故饮食宜温热,且能增进食欲,恢复疲劳,但不可过热。减咸增苦,以补心气、固肾气。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。因人制宜,可适量饮酒以御寒,但切忌过量。早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。提倡晨起服热粥,晚餐宜少食。

3."冬天进补,开春打虎":从冬至后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在避藏中还有活泼的生机,此时进补更易于蕴藏而发挥效能,是虚弱之体调养的最好时机。即增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。

中医认为,"药补不如食补"。即以食物之性,补机体之虚,纠阴阳之偏。如牛肉味甘,专补脾土;羊肉味甘性热,能益气补虚,温中暖下;鸡肉甘而微温,可温中、益气、补精、添髓,凡虚劳赢瘦者皆可用之;白鸭肉味甘微凉,可滋五脏之阴,清虚劳之热,故素体阴虚偏重者可食之。

还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。偏食于气虚,阳虚的人可服食羊肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等;血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等;阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。食后摩腹,缓行千百步。

二、生活规律:

1.起居有常,早睡晚起:隆冬季节,中医学强调要"去寒就暖,无泄皮肤","冬三月早卧晚起,必待日光。" 冬季要保证足够的睡眠,做到早睡晚起。这个"晚"是以太阳升起的时间为度,即所谓"必待日光",并非懒床不起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养阴气,以避严寒。

2.固密心志,情绪稳定:冬季"养藏"的原则,体现在心理活动方面,寒冷的冬季确实会使人身心处于低落状态,《内经》说:"若有私意,若已有得",即要使自己保持情绪稳定,不急不躁,心情愉快,好像有什麽想法和心得不欲披露一样,不要太过发泄。

3.坚持锻炼,动静结合: 多活动是消除冬季烦闷的良药。"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。动,就是要进行适当活动锻炼,微微出汗,既可以增强体质,也可以提高耐寒的能力。静,就是不要过于疲劳。如,慢跑以不超过30分钟为宜,以微有汗出为度,不宜汗出太多,浸湿了内衣,反会引起感冒。不宜太早,早晨以阳光升起为适宜。可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

4.冬浴有法,睡眠有方:冬季洗浴水温一般在37~38 度,太高会使周身血管扩张,引起头晕,心跳加快;太低则易患感冒。洗浴的时间不宜过久,浴前可引用一定量的糖盐热水。饭后不要立即洗浴。睡眠时被内的温度可保持在32~34度之间,可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。晴天要常晒被褥。

5.冬养藏精,性事有度: 中医养生学认为:"冬天养肾,肾主藏精"。故遵循四季气候的规律,掌握性生活的频度,对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多;夏、秋季则适当节制;冬季则要节欲。特别是中老年人,冬季更要减少性生活的次数,才能达到保养"阳气",养精蓄锐的效果。

更多相关阅读

最新发布的文章