怎么消灭小肚腩

2016-11-10

每个妹子都想要迷人的小蛮腰,可是有小肚腩怎么办?如何减掉小肚腩?小肚腩又是如何形成的呢?怎么减肚子,小编为大家详细讲解。

小肚腩形成的原因

1、运动不足、饮食过度

久坐于办公室,或者天天宅在家里的宅女,因缺乏运动,而且饮食毫无节制,而且摄入的热量得不到消耗,导致脂肪的堆积形成小肚腩,特别是夜晚9点吃宵夜,更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。

2、压力过大

压力也是形成小肚腩的头号杀手,而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点,压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足,这样自主神经系统就会紊乱,体内的脂肪就无法得到燃烧,影响腰腹的血液循环,最后导致肚腩越来越大。

3、水份循环低下

长时间坐着办公,大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫,导致血液与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排出体外,造成水肿,而且长时间坐着,会引起寒症,体内会自主地储存脂肪,这样脂肪就越来越难被燃烧。

4、排毒不畅

对于现代人来说,便秘是一个很大的问题,而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足,导致体内毒素及废物积聚无法排出,让下腹鼓胀起来,肠道蠕动能力从而变得低下,脂肪就更容易积聚。

7天瘦肚子方法

既然知道上面的方法可导致小肚腩,那么针对这些原因,爱靓小编给大家推荐几个瘦肚子方法,坚持7天,就可明显看到瘦腹效果哦!

第一招:揉擦腹部

仰卧在床上,然后两手相叠,放在腹上,先顺时针按揉50圈,再逆时针按揉50圈,再将两手分开放在腹部上,上下来回按揉50下。

tips:在练习时,憋口气将用气鼓起来再按揉,早晚各红一组。

第二招:体转

两腿分开与肩同宽站立,然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧,然后腰部用力左右扭转,进行50次。

tips:扭转时,两腿要保持不动,挺直腰身,头颈上仰,而且转体的幅度越大越好。

第三招:体前屈立起

两腿分开与肩同宽,然后上半身向前倾往双腿靠,然后再伸直,重复50次。

tips:向前倾时,膝盖要挺直,直倾至双手能碰触到地面。

第四招:依次高抬腿

两腿站立伸直,双手垂在身体两侧,也可扶着墙壁等,保持身体的平衡,上半身保持不动,然后两腿依次高抬腿,膝盖抬起时,尽量靠近胸部。

tips:在抬起膝盖时,最好用双手抱一下腿,效果更好,连续反复练习50次。

第五招:仰卧起坐

仰卧在床上或地板上,两腿伸直,然后腰腹用力,将上半身抬起,并将身体向前倾。

tips:上半身抬起时,双手触摸脚尖,并连续反复练习数次。

按照上面的几个方法,可针对性锻炼腰腹,促进腰腹的脂肪燃烧,快速练出S型曲线。

简单的30秒瘦腹操,可实现你小蛮腰梦,赶紧行动吧!

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