中年人养生保健方法

人到中年，事业正处于巅峰期的男性，在面对工作和家庭的双重压力影响，难免会有心力交瘁的感觉，这个时候的养生保健对于男性来说是相当重要的，那么，在生活中中年男性朋友们如何从运动、饮食和疾病等方面正确的进行养生保健呢?

中年人养生保健方法

运动篇

1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，多出门都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

3、每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，是一个非常好的运动项目。

饮食篇

1、每天喝点绿茶对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食，少吃油炸食物，尽量远离高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高，因此要少吃糖。但是，可以适量吃蜂蜜。

4、主食多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼，鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

7、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

8、水果可以补充人体所需的维生素，弹药注意过量吃会带来副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒，因此一定不能多吃。

9、避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

疾病篇

男性和女性一样，也存在更年期问题，我们通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。