一周健康减肥食谱_如何安排一周健康减肥食谱

一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。下面小编给大家介绍一周健康减肥食谱，快来看看吧!

一周健康减肥食谱

周一减肥食谱早：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

周二减肥食谱

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

星期三减肥食谱

早 ：方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

中 ： 什锦炒饭、西红柿蛋汤

晚 ： 葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

星期四减肥食谱

早 ： 小包子1两、豆腐脑250克

中 ： 二米饭、红烧翅根、香菇油菜

晚 ： 炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

周五减肥食谱

早：一小碗麦片粥加一个橙子

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干

星期六减肥食谱

早：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

中：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

晚：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

周日减肥食谱

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

节食减肥的危害

1.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

2.基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

5.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。