一周健康减肥食谱_如何安排一周健康减肥食谱

2017-05-16

一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。下面小编给大家介绍一周健康减肥食谱,快来看看吧!

一周健康减肥食谱

周一减肥食谱早:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

周二减肥食谱

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

星期三减肥食谱

早 :方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

中 : 什锦炒饭、西红柿蛋汤

晚 : 葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

星期四减肥食谱

早 : 小包子1两、豆腐脑250克

中 : 二米饭、红烧翅根、香菇油菜

晚 : 炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

周五减肥食谱

早:一小碗麦片粥加一个橙子

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干

星期六减肥食谱

早:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

中:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

晚:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

周日减肥食谱

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

节食减肥的危害

1.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

2.基础代谢率下降,成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.优质蛋白不足。

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

5.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

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