怎么可以提高记忆力

2017-06-05

拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说,都是一件非常好的事情。那么你知道该如何提高记忆力吗?下面是小编为你整理的可以提高记忆力的方法,希望对你有帮助!

可以提高记忆力的方法

1、早餐来片吐司

有的女性为了魔鬼身材,视碳水化合物为洪水猛兽,殊不知缺少碳水化合物会使记忆力受损。研究发现,不吃碳水化合物的人在记忆测试中得分较低。原因何在?因为脑细胞离不开碳水化合物。碳水化合物进入人体内,被转化为葡萄糖,通过神经细胞提供能来那个。减少碳水化合物就意味着为脑细胞提供动力的燃料减少了。选择全麦食品和其他复合碳水化合物,能够更加稳定地转化为葡萄糖,不会出现骤升骤降的情况。全麦饼干或一片吐司、一个炒蛋、一杯浆果,这样的早餐定能开启你的记忆大门。

2、打跆拳道

《大脑的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫顿博士介绍,运动能够增加脑供血,提供所需的氧气和葡萄糖。《学习与记忆神经生物学》的一项实验表明,剧烈运动后背单词,记忆速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道这种需要记住会路的运动,改善记忆力的效果则更佳。

3、变换常用的字体

变换备忘录的字体你习惯使用宋体吗?不妨试着用一种稍微难以辨认的字体吧。研究显示,这个小小的改变能够很好地改善长期记忆。辨字体可以使人脑的处理中心接受更有难度的挑战,从而减少健忘的发生。

4、亲近大自然

午餐后上谷歌下次度假该去哪儿?周末看哪部电影好呢?研究显示,如果你每天抽出一小时上网搜索自己感兴趣的事,能够刺激控制短期记忆的额叶。该研究负责人盖瑞·萨默尔博士还解释道:“当你在网上搜索你感兴趣的信息时,包括决策制定,视觉空间,语言技能在内的神经回路会变得十分活跃。”

不过萨默尔博士也提醒,盲目地在网上瞎逛并没有增强记忆力的效果,因为“这样做太简单了”。

5、眼球运动

工作间歇,不妨做做这个眼球运动——迅速左右转动眼球30秒。别小看了这个简单的运动,英国曼彻斯特市大学的研究名称,这个运动能够提高10%的长期记忆。眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。眼球声转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可以提高左右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

6、小酌一杯

酗酒可导致记忆力减退,然而最近研究发现,适度饮酒则能增强记忆力。与不喝酒、喝酒过量的女性相比,每天喝一杯酒的女性,其认知障碍的风险有所降低。研究者认为,这是由于酒精具有消炎功能。此外适量饮酒还有益于建立更加健康的生活力式。还等什么,举杯告别健忘时代吧。

7、睡前使用牙线

使用牙线不仅可以使你自信绽放笑容,对记忆力也大大有益。纽约大学副教授乔安娜·B·莱文介绍,如果疏于口腔清洁护理,牙龈容易发炎,细菌更易侵入血管。进入血管的细菌能够导致全身发炎,包括大脑,从而造成认知机能障碍。因此,每天使用牙线(最好两次)能够、让你赶走讨厌的健忘。

改善记忆力的食物

1、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。

2、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

3、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

4、葵花籽

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明,喜食葵花籽的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

5、香蕉

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

6、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

7、糙米

糙米富含维生素B1,而维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力无法集中。

8、芝麻

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。

9、龙眼肉

中医认为,桂圆是补血益心之佳果,为益脾长智的要药。长期服用可改善健忘现象,有强心益智的功效。但是一定要注意量,龙眼肉吃多了也是会上火的。

10、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

11、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

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