适宜男性练习的瑜伽姿势有什么

瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。那么适宜男性练习有哪些瑜伽姿势呢?接下来小编为你分享一下适宜男性练习的相关瑜伽姿势，一起来看看吧!

适宜男性练习的瑜伽姿势

一、牛面式

功效：可以挺直我们的脊椎，改善肌肉僵硬的情况，增强肾脏的功能。

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3、两只脚和膝盖要放在一起，身体一定要直。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

二、背部伸展式

功效：这个姿势可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我们的大脑。

1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、束角式

功效：打开胯关节，平和情绪。

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

男性瑜伽的好处

一、缓解过大压力

对于现在快节奏的生活方式，现在社会要求男人要有更多的要求和责任，使得他们承担者过多的压力。久而久之，就会一系列的心理和生理生的问题。而瑜伽这项运动很好的帮助身心回归平静，很快的恢复精力充沛，让亚健康问题一去不复返。

现在男性平时也会做一些有氧运动，但是这些运动在运动完后身体它得不到放松，身体还会产生一种叫做乳酸滞物资，它会导致身体出现酸痛等症状。而瑜伽这项运动的动作节奏缓慢，要有良好的柔韧性。同时，瑜伽它非常注重呼吸，让身体很快的进入一个平静的状态，他的每个动作都会让身体得到相应的放松，跟不会出现运动后的疲劳感。瑜伽的练习有利于身体的健康，和放松。瑜伽在练习过程中他激活了人体的放松，让心跳平静、呼吸减缓，血压恢复到一个正常的水平

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

现在许多男士经常要参加各种各样的应酬，而这些应酬会对身体带来伤害，使身体过度肥胖，过度肥胖的人很容易患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，人们在练习瑜伽的过程中可以很好的调理人体内的内分泌腺体的技能，在挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

练习瑜伽的注意事项

1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

2、如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

3、如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

4、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位。另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

5、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。

6、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

7、冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息。

8、如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。