女性排毒瑜伽怎么做

2017-06-02

我们吃进去的这些食物中有很多都会成为我们身体的废物,甚至是毒物。那么,女性排毒瑜伽怎么做呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

女性排毒瑜伽的做法一:战士第三式瑜伽

功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

做法

1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

2.吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起,置于头顶处,双手合十,将我们的身躯缓缓地向左转动。

3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

女性排毒瑜伽的做法二:侧角伸展式瑜伽

功效:有效的按摩了我们的五脏六腑,对腺体有非常好的调节作用。j进一步的稳定了我们的内分泌系统,增强了身体的免疫力。

做法

1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。

4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

女性排毒瑜伽的做法三:增延 脊柱 伸展式瑜伽

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。

做法

1.站立,双腿两脚并拢。

2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

女性排毒瑜伽的做法四:女性睡前排毒式瑜伽

功效:调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着减肥塑身的功效,同时也有美容功效,可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。

做法

1.端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2.吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

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