秋季女性减肥方法

2017-06-05

秋季女性减肥方法是什么

别找借口

你可能会说，外面太冷啦，根本就运动不开!但是坏天气是一个好的借口么?并不是。无论风雨，在健身房中训练的你都不会被淋到!同时，你要清楚疲惫和懒惰的区别。当你不想去训练的时候，问问自己，是不是在规划中休息日。

无论是早起，还是控制自己的饮食，不要给自己找借口。因为任何的借口，最终都是因为懒!

记录你的饮食

这是一件全年都能干的事情，寒冷的天气绝对不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么，那么你很有可能开始管不住自己的嘴。

你需要记录下每天摄入了多少蛋白质，多少碳水，还有多少脂肪。当然你并不一定要天天都按照严格的标准要求自己，在每周一次的欺骗日，你可以尽情地享用美食。当然，欺骗日也要记录!

你得会吃

由于夏天我们的身体处于一个高新陈代谢的状态，所以多吃一点可能看不出来什么效果，但是进入了冬天，我们的新陈代谢减慢，随之而来的就是每多摄入一点能量都会有显现。

所以，你要学会控制你的饮食。在运动后补充一点能量可以帮助肌糖原的储备以及肌肉的修复。而在早上起来的时候补充蛋白质和碳水比较重要。

举起更重的重量

每到了冬天，我们的新陈代谢速度都会减慢。那么，有什么方法可以提升我们的新陈代谢么?答案就是举铁。但是在冬天，由于相较于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的训练重量，因为这样就意味着更大的肌肉和更高的新陈代谢速率。

保持有氧

如果想要保持住夏天得来不易的“减脂战果”，那么你需要在一定程度上保持夏天的训练方式。想要保持住好身材，虽然饮食是非常重要的一个方面，但是训练仍然不可或缺。

1、“1+1”原则

每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

2、多吃绿色蔬菜

补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

3、养成健康生活习惯

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

4、餐间不要吃甜品

除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。

5、少吃多餐

尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

6、早餐要吃得好

早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

7、健康饮食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

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