产后减肥成功案例

2016-11-10

产后减肥成功案例：

小芳产后减肥的成功经验。生多多的时候，我算是高龄产妇了，生之前体重接近160斤，多多出生7斤6两，再除去生产损耗，产后净重依然有130多斤，孩子满月后我体重维持在130斤左右，孩子2岁多以后我依然是坚守130斤阵地不变。那段时间比较烦。因为胖，行动不太方便。我原来走路很快，后来怎么走也快不了了，有时感觉自己像个大牛车，着急使不上劲，感觉腿都不是自己的了，失控了。原来的衣服都废了，想去买件新的，到了商场看到心仪的东西，手刚伸出去还没碰到衣服，售货小姐大姐都会绷着脸说：“那款你不能穿!” 太受打击了!带孩子出去照相，看到照片里的大妈形象，唉，受不了。

07年春天，下决心减肥。连自己也没想到的是，过了三个月，竟然减肥成功了!体重恢复到了100多几斤，和生孩子之前持平，又过了几个月，又瘦了几斤，自己感觉不错!同事的儿子结婚，我挑了一件长连衣裙，效果那是相当地震憾。后来又胖了几斤，现在和生多多之前又持平了，没怎么变化。过去的衣服都可以穿了，但样式也过时了，又开始新的苦恼了。

我的减肥经验：调节饮食、配合运动

饮食：吃素为主，控制肉食，不吃主食。

素菜的吃法：以拌菜为主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不爱生吃的用开水绰过再拌。拌菜时只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等调味，尽量不用麻油。因为炒菜容易损失维生素，还要用油，所以少吃炒菜。

肉食的吃法：吃纯瘦肉，首选鸡肉，不吃皮。同样道理肉以炖、煮、蒸为主，千万不能用油炒。肉食的量要少，以解馋为主。

不吃主食：米、面不沾，这点很重要。尽量不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、红薯等。

不喝饮料。

饮食方面的几个要点：

一、千万要吃饱，千万不能让自己感觉饿。因为上一顿饿了下一顿会吃得更多，忽饥忽饱还容易破坏肠胃的工作环境，让肠胃生气。肠胃一生气，问题很严重。我每顿饭都吃一小盆菜，喝好几碗汤。如果二顿饭中间感觉有点饿就开始吃水果，或啃根胡萝卜、吃个西红柿。

二、想吃什么吃什么，但除了蔬菜其他不多吃。减肥坚持不下来或效果不好都是因为嘴馋吃多了。我也馋，我特别爱吃肉，我就把鸡胸肉、瘦猪肉煮熟，撕成丝或切成薄片，蘸生抽吃一点，或用肉丝拌豆芽、拌芹菜。我还爱吃饺子，馋了就吃上一顿，也不是天天吃，没事。其他爱吃的东西馋了就吃一点点，没事，我感觉比硬挺着不吃强。我反对痛苦减肥，主张享乐减肥。

三、把饭菜做得讲究一些，增加进餐的乐趣，让吃减肥餐变成一种享受。减肥是为了让自己更美，让生活更美，不能让自己受罪，不能把减肥活动变成了对自己的一种惩罚。从形状、色泽、口感等方面来比较，蔬菜肯定胜过肉食。把家里的餐具弄得漂亮一些，把菜洗得干干净净的，或切片或切条或切丝或切块，用一点盐拌拌，保持原本的脆绿清香，盛放进漂亮的盘子里，放一点红椒丝或苟桤子点缀，或放一点鸡丝、杏仁装饰一下，尝一尝，呀，好吃!多吃点儿!我的减肥菜经常被老公给抢吃了，他一大筷子下去半盘就不见啦!

四、吃饭时心情放松，可以让吃饭速度慢下来，减少进食量。吃饭环境、心境都很重要。保持安静的环境、放心的心情，可以吃慢一些，吃优雅一些，也就可以少吃一些了。告诉自己是个淑女，感觉自己是个淑女，让自己看起来像个淑女。

五、自我暗示。我的体会是减肥不能着急，不能天天秤体重。凡事都有个发生发展的过程，体重不是一天就长起来的，也不会一天二天就减下去。从开始减肥那天起，就要告诉自己肯定能行，因为已经改变了饮食，没有吸收更多的热量，吃得清爽了，自然就感觉自己轻松了。每天都要感觉自己正在变瘦，收腹挺胸，感受轻松，感受优雅，感觉美丽。这种暗示特别重要，过一段时间你再秤，会发现自己已经瘦了很多。我就是这样做的，在不知不觉中减掉了多余的体重。

六、几种重要食物：豆腐、豆芽、油麦菜、芹菜、萝卜、胡萝卜、萝卜苗、鸡蛋、豆浆、麦片等

其中最重要的是豆腐。豆腐能保证减肥期间的营养，要多吃，有一段时间我的午餐就是拌豆腐，又顶饱又有营养。据说林芳兵就是用豆腐减肥的。当年她为演杨贵妃，每天吃一只鸡，一个月下来成功增肥。演完戏就减肥，每天吃豆腐，很快就恢复到原来的体重，也保持了身体的营养。鸡蛋每天一个。我没喝牛奶，有时喝点脱脂的，本来就不太爱喝。多喝豆浆。芹菜也是我常吃的，做起来方便，只需把芹菜切斜段，下开水锅中略绰一下，捞出晾凉，加一点生抽即可。每顿吃一盘。其它菜也都是一样简单。

说说早餐。我早餐只吃麦片和水果，是那种成桶的原味的。早起放几勺在杯子里，到入开水加盖闷几分钟即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的，咱这儿不是减肥呢么。再加几片水果。早饭要吃饱，多吃点麦片，不然中午会感觉很饿，导致午餐多吃。

运动方面：

我这人不爱运动，确切地说应该是不适合运动。我不爱出汗，有时跑步憋得脸通红，都紫了，感觉血往头上涌，就是不出汗，我都怕自己一下子呜呼了。但我发现了一项对减肥特别好的运动----绕呼啦圈。呼啦圈这东西真不错，据老公说是他导师发明的，不知是真是假。我每天坚持绕呼啦圈1000圈以上，或半小时以上，不间断，绕得浑身发热，手心冒汗。好象后来一天绕两次，想起来就绕一阵，大胖肚子慢慢慢慢地就没了，硬是给绕下去了，腰慢慢慢慢地就细了，可以穿紧身的衣服了，美!选呼啦圈还是有讲究的，起初不会绕的时候可以选细一些的用来学习，学会绕之后就要选一个粗的重的，绕太细的没用。

我还发现，减肥有个瓶颈，当减到一定体重之后，再继续减就很难。差不多就行吧，见好就收。

减到差不多以后，可以适当吃些主食，但一定不要忘了控制量，继续保持多素少肉的良好习惯，决不会反弹。除了少数病人，大多数贵妃都是因为没有管好嘴。想想看，你已经是个淑女了，吃饭的时候那可是有讲究的，不能什么都放开吃。挑几样精致的小菜尝尝，品品，八成饱就放下筷子了，那多优雅多淑女呀。当然，哪天同学同事聚一起了，几杯酒下肚后咱也就别管三七二十一了，拣那好吃好喝的装上一肚子，过过瘾。我就是这样干的。

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