瑜伽瘦腰方法

2016-10-28

瑜伽一直是广大女性所推崇的瘦腰方法之一,而且由于瑜伽瘦腰腹的动作简单易学,运动环境也比较随意,所以大部分年轻女性都偏爱这种瑜伽瘦腰腹方法,下面就跟小编一起看看吧。

瑜伽瘦腰方法一

瑜伽瘦腰动作一、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,左臂伸直指向左侧,并置于地板上,慢慢抬起双脚离地,并扭转腿部朝向左侧,臀部抬离地板,换到另一边重复做。

瑜伽瘦腰动作二、坐姿举臂

坐姿,双腿盘放,背部撑直,双臂伸直指向天花板,双手反向互勾,眼睛目视前方,双手尽量向上提拉,拉伸腰身。

瑜伽瘦腰动作三、莲花坐姿

莲花坐姿,左腿弯曲并着地,左脚脚跟紧贴右侧臀部,右腿跨过左大腿并置于左侧,右脚完全着地,背部撑直,左臂从下方绕到背后,右臂绕过肩膀上方,置于背部,双手手指互勾,眼睛目视前方,撑直腰身。

瑜伽瘦腰动作四、侧压腿

坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。

瑜伽瘦腰动作五、仰坐屈腿

坐姿,背部微微向后靠,双臂伸直撑在后方,左腿伸直着地,右腿弯曲,并向左侧曲起,头部扭转看向右侧,肩膀线上提起。

瑜伽瘦腰动作六、侧卧抬腿

侧卧,右臂伸直置于地板上,并指向头部前方,左臂置于胸前,左手着地,右腿伸直撑在地板上,左腿伸直抬离地板,并尽量抬高。

瑜伽瘦腰方法二

瑜伽瘦腰动作一、鸟王式

坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,双臂换绕到头部后方,手指互勾,右脚脚趾勾住右手肘,眼睛看向前方,胸部向上挺起。

瑜伽瘦腰动作二、桥式变式

仰卧,背部着地,左腿弯曲90度,左脚脚掌完全着地,右腿伸直并抬离地板,右脚指向天花板,慢慢抬起臀部离地,双手拖住腰间部并向上。

瑜伽瘦腰动作三、坐姿体前屈

坐姿,双脚并拢,腿部伸直置于身体前方,身体慢慢向下弯曲,腹部紧贴大腿面,面部置于膝盖中间,双手抱住脚掌处,前臂尽量压低紧贴地板。

瑜伽瘦腰动作四、跪姿举臂

跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲,伸直背部,双臂伸直指向身体两侧,双手略微高于肩膀,挺起胸部,眼睛目视前方。

瑜伽瘦腰动作五、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直,双手互握并置于地板上,双臂保持伸直,抬起胸部离地,双臂撑直,肩膀向后靠,头部尽量向后仰。

瑜伽瘦腰方法三

瑜伽瘦腰动作一、树摆式

1、站姿,双脚并拢,腿部撑直,举起双臂,双手合十置于头部上方,手肘尽量向外靠,挺胸收腹。

2、摆动肩膀向右下方倾斜,直至左手肘指向天花板,换到另一边重复做。

瑜伽瘦腰动作二、儿童式

跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂紧贴身体,并指向后方,背部微微拱起,拉伸腰部后方。

瑜伽瘦腰动作三、舞蹈式

1、站姿,右腿伸直撑地,左脚抬离地板,左手握住左脚脚踝,背部打直,右臂伸直指向天花板,挺胸收腹。

2、身体慢慢向下弯曲,右臂伸直向前延伸,左臂绷直并抬高左脚,使左大腿与地板平行,或抬的更高。

瑜伽瘦腰动作四、拱桥式

站姿,双脚分开一段距离,身体慢慢向后靠,直至双臂伸直撑住身体,手指指向身体前方,腿部尽量撑直,臀部抬高。

瑜伽瘦腰动作五、单腿跪姿踢腿式

左腿跪姿,膝盖弯曲90度,身体前倾,双臂伸直撑在肩膀正下方,右腿伸直,右脚抬离地板,头部微微后仰。

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