老年人夏季养生常识

老年人夏季养生小常识有哪些?许多老年人到了夏季就容易出现苦夏的情况，老年人夏季养生小常识帮助老年人抵抗苦夏，下面就是小编为大家整理的关于老年人夏季养生方面的常识，供大家参考。

老年人夏季养生小常识

1、饮食

老年人夏季饮食中主食既要吃米饭，又应吃面食，最好再搭配些小米、玉米及薯类。副食中荤食与素食的配制要合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以瘦肉、蛋、鱼、鸭等荤食。此外，还宜常吃红小豆、扁豆、莲子、薏米、山药等的食物，对夏季健脾除湿、补养肠胃有良好作用。

由于食欲较差，宜少吃多餐，每天可比平时多安排几餐，有利于补充食物，也不会发生一餐食量过多增加胃肠负担而加重病情，制作菜肴时可适当增加食盐的用量。

2、防暑避湿，谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或撑阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

3、养阳

春夏养阳，也不能太过。老年人在药治疗、进补时也得倍加警惕。比如，用参、鹿茸等热药时，达到开导生长之气即可，万万不成多服久服而哄动邪火。

4、及时补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

老年人夏季生活的几个‘最佳’

1、 最佳调味品--食醋

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，可以提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌的能力。夏季，人易产生疲劳、困倦等不适，多吃点醋，很快能解除疲劳，保持充沛的精力。

2、 最佳蔬菜—苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸闷，头昏，食欲不振，身体消瘦，在此季节，多食苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菊、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是可供 常识 。

3、 最佳汤肴—番茄汤汤

夏季多喝番茄汤既可获得养料，又可补充水分，一举两得。烧好冷却后的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的疗效，特别适合男性。

4、 最佳肉食—鸭肉

鸭属水禽，性寒凉。特别适合体内有热、有火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。