运动排毒吗_运动排毒方法

有些人很喜欢运动，经常做运动，还有一些人是为了排毒减肥才运动的，那么运动可以排毒吗，我们来看看有哪些运动是否可以排毒吧。

运动排毒吗

可以排毒。有氧运动有助身体排毒，

运动排毒要选择效果较好的运动：跑步、跳绳、仰卧起坐、游泳、瑜伽等运动都是非常好的排毒减肥方法，此外还可以在专业的指导下进行相应的器械训练，能够加强对局部肌肉的塑形，如果运动量已经适应了，就需要一点一点增加运动时间和强度了。

运动排毒要注意坚持：正常情况下我们每天都需要进行适量的运动，并且这种运动如果半途而废的话，就有可能会引发反弹，不利于实现减肥的效果，而长期坚持的话，可以增强身体体质，并且持续将身体毒素排出体外，运动后不要立刻大量饮水。

运动排毒也要注意饮食健康：身体运动结束之后，可以多吃点有助于清肠的食物，其中水果蔬菜是比较理想的，并且热量会相对较少，饭后不要立刻坐着或者躺着，可以简单散散步，并且用手按摩腹部，能够促进食物消化及肠道运动，也可以实现排便减肥。

运动排毒方法

1.快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

2.慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β-内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

3.健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

4.瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

5.跳绳

上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。

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