学太极能不能养生

2017-06-03

初学者怎么学太极拳?很多人初学太极拳不知道如何入门,怎样的练习方法最好,自然就无从下手。下面小编为您介绍初学者怎么学太极拳养生,欢迎大家来到学习。

学太极养生的方法

太极拳有许多练法,按组织形式、架式高低、环境条等有不同方法,根据实际情况,这些方法可以单独使用,也可以结合练习。但是太极拳是“终身不尽之学”,“每见数年纯功,”尚有“不能运化者”,所以初学太极拳不管采用哪种方法,都必须在方法对头情况下多练,才会有所得。

1、重复练习法

就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中,重复数十次练习,以前许多大师,都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

2、变换架式法

太极拳有高、中、低三种架式,高架子近似站立状态练习,低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习,中架子介于两者之间,根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

3、配乐练习法

伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

4、变换条法

可以在改变通常练习条情况下练习,如在夜间练习,在不太平坦地面练习,以促进平衡能力锻练。

5、反架练习法

练习相当熟练后,不妨反架由左向右练习,能提高练习难度,促进身体平衡发展。

6、不同人数练习法

有条的地方可以组织集体、分组练习,互相学习,增加情趣。

7、体用同练法

“体”指的是套路练习,“用”指的是推手,太极拳本身是体用兼备的运动,有“走架即是打手”之说,练推手可以检验套路练的对否,反过来练套路又能促进推手技术,二者兼练是非常好的练习方法。

8、默想练习法

属于一种心练习方法,太极拳论中有“默识揣摩,渐至从心所欲”的论断,就是指心里默想动作过程、意气走向等内容,外边形体没有动作的练法。

太极拳的要领

第一式 仙人放剑

(1) 两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。

(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。

(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。

(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位),两掌作左下按而右前击之状。

第二式 乾坤盘球

(1) 两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前,此乃预备式。

(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)

(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”

(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。

猜你感兴趣:

1.长期坚持习练太极为什么可以养生

2.太极拳五大养生功效

3.练习太极拳为什么可以养生保健

4.太极拳养生的六大方法

5.太极拳的八大养生保健作用

更多相关阅读

最新发布的文章