杨氏太极拳训练的要求

2016-11-07

杨氏太极拳训练的要求(一)对头部要求

头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。

1.眼睛

眼睛，第一点就是要有神，这也就要求了你的精神与意志需要集中在太极拳的练习上。其次，眼睛在不动时应直视前方，而在运动的时候则需要能够跟随动作的要求而转动，要与动作协调一致。另外在推手练习时，还要能够关注对方的动向以及四周的状况。

2.口

似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。

3.气

气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。

这个“气”，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。

4.呼吸

在练习太极拳的过程中，是需要你能够将动作与呼吸配合起来的。但是一般来说，对于初学者这比较有难度，因而往往只要求初学者能够以自然稳定的呼吸与动作相配合就可以了。很多先辈的经验中都提到太极拳的呼吸，会随着你的功夫境界的日益加深而变得更好的，所以在练习中能够配合多少就配合多少就可以了。