男性运动减肥瘦身方法

2017-01-13

但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,“富贵肚”也出来了,那么,男人怎么锻炼减肥?下面小编就和大家分享男性运动减肥瘦身方法,希望对大家有帮助!

男性运动减肥瘦身方法一:

1.运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性,在春季减肥也不会例外,在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝,春季属于中医中五行里的木,而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行,所以肝属于木。经常外出接触大自然,感受春日暖阳的气息,可起到改善肝脏功能的作用,甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区,大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的,但是过来经过很多科学家们的研究,最后表明,最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分,尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的,下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右,粘稠度也要比早晨时低了6%,因此,早晨最容易造成血液循环不畅,以及更易导致心脏病发,而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区,就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动,出点汗的确能作为锻炼效果的标志,但是春季的气温还并不是那么温暖舒适,还是有些偏凉的,在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张,于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里,导致受凉感冒,更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动,而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环,如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话,就会很使血液不能适应突发的变化,导致血压降低、心脏供血不足,严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后,只需要再进行5分钟左右的步行,就可以缓解运动时带来的疲劳感,使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。

男性运动减肥瘦身方法二:

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

更多相关阅读

最新发布的文章