女生健康减肥方法

2016-12-02

减肥是一项需要饮食运动双管齐下的工作。下面是由小编整理的女生健康减肥方法,希望对大家有所帮助。

女生健康减肥方法:舍宾训练

训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋,跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋,在乐曲声中时而转身留头,时而上步回身,有时双手交叉,有时右手滑落,在教练的口号声中或收腹提气,或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后,学员们重新换上舞蹈鞋,作协调性练习。随着优美的旋律,在教练的指导和示范下含胸,抱腿,脚点地,手臂时而伸展,时而做波浪状……很有芭蕾的味道。

感觉上的舍宾练习,既包括了古典芭蕾的优雅,又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾,未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上,张贴着一张有关营养方面的规定,浏览一遍,发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如,训练中以及训练后不能马上饮水,训练结束一个小时后,方可喝水,但仅限于白开水,矿泉水,无糖茶水等。

舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则,一般一天食谱为:早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋;上午一个水果;中午少量主食,一个鸡翅或两块鱼,蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜为主。睡前3小时内不能吃东西。

1弯腰伸展练习。站立,双腿分开比肩宽,身体拉直,挺腰收腹,左右侧腰练习

2伞练习:两腿分开比肩宽,重心下移,左手向后,肩膀放松

3全身练习:右脚打横,左脚放松向前,两脚相差10公分,沉腰,膝盖放松,重心在后腿上,挺直脖子,手轻轻放在膝盖上

1、杠铃练习:手臂平举在杠铃上,左右旋转,锻炼腰部肌肉。

2、侧腰肌肉练习:双腿站立比肩宽,俯身,左手到右脚尖,右手上举,旋转腰部肌肉,双手轮换练习。

垫上动作:侧卧单腿上举练习。

←晓慧:身材太过瘦削,没有肌肉感,臀部和胸部特别需要加强。

1、杠铃:杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习,慢慢加重重量)

2、垫子:双手撑垫,成90度直角,单腿伸直上提练习;(专用垫子或者床上练习)

3、垫子:上身趴在垫子上,转右胯,侧卧单腿举练习;(专用垫子或者床上练习)

女生健康减肥方法:美味的低卡食物

用料:红小豆200克。

做法:

1、红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒。

2、约15分钟后,有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可。

3、稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉,一次取1-2匙,用热水冲泡即可。

注意:不要加糖,而且也要把颗粒吃掉。

小贴士:一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

功效:消肿还美肤瘦腿。

陈皮红豆沙

用料:红豆250克、陈皮1/3片、红糖50克。

做法:

1、红豆洗干净,如果用普通锅的话,需提前泡浸2小时以上。

2、洗干净的红豆放进电压锅中,加入适量的清水。

3、陈皮用温水泡浸至软后用小刀刮去橘络,也就是陈皮里面白色的衣。

4、再切成细细的小丝。

5、把泡好的红豆和陈皮丝放入装有红豆的电压锅中。

6、盖上锅盖,选择豆类,压30分钟即可,消气后,加入红糖,用汤勺搅拌均匀即可。

小贴士:煮红豆沙的糖尽量选用红糖、冰糖或片糖,不能用白糖,因为白糖会转水,煮好的红豆沙不容易粘滑。

山药红豆糕

用料:山药200g、红豆100g、白糖40g。

做法:

1、山药隔水蒸熟,蒸至筷子可以戳穿即可,去皮打成山药泥。

2、红豆提前泡水12小时,后蒸熟。

3、锅内放水烧开下糖熬糖浆,下红豆翻炒,至水干。

4、出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体。

5、将山药泥和处理好的红豆混合。

6、使用模具造型,造型装盘,点缀水果即可。

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