散步怎么减肥 散步减肥的方法

散步是很多爱美MM们最喜欢一款运动，因为其简单又每天都可以做所以深受减肥人士的喜欢，但是走路减肥也一定要走出正确的方法。下面就跟小编一起来看看吧。

散步减肥的正确方法

1、散步

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上，运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右，运动健身效果要看行走的时间长短而异，三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

散步减肥的注意事项

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

散步减肥的好处

1、减肥

要想运动减肥需要靠长期的运动来实现，每天散步半个小时能够消耗掉75千卡的热量，对于不喜欢剧烈运动的人来说，坚持每天散步就是简单的运动减肥方法。

2、预防糖尿病

有研究发现，每天坚持半个小时的步行，能够将糖尿病的发病率降低25%，另外，步行对于控制糖尿病也有很好的效果。

3、提高记忆力

步行能够增加大脑的体积，可以预防大脑萎缩以及老年痴呆，对于提高记忆力也有很好的效果。

4、保护心脏的健康

每天坚持步行1小时以上，能够减少心脑血管方面的疾病，对于老年人来说这点很重要，所以步行是老年人最好的运动方式。

5、促进骨骼健康

与跑步相比，步行时对关节的伤害更小，还能够延缓关节的衰老速度，所以说走路时最能让骨骼合理的支撑身体重量，减少骨骼中矿物质的流失，有预防和改善骨质疏松的效果。