散步怎么减肥 散步减肥的方法

2017-05-18

散步是很多爱美MM们最喜欢一款运动,因为其简单又每天都可以做所以深受减肥人士的喜欢,但是走路减肥也一定要走出正确的方法。下面就跟小编一起来看看吧。

散步减肥的正确方法

1、散步

散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上,运动健身效果不佳,适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路

走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右,运动健身效果要看行走的时间长短而异,三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走

活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走

快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走

竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。

散步减肥的注意事项

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

散步减肥的好处

1、减肥

要想运动减肥需要靠长期的运动来实现,每天散步半个小时能够消耗掉75千卡的热量,对于不喜欢剧烈运动的人来说,坚持每天散步就是简单的运动减肥方法。

2、预防糖尿病

有研究发现,每天坚持半个小时的步行,能够将糖尿病的发病率降低25%,另外,步行对于控制糖尿病也有很好的效果。

3、提高记忆力

步行能够增加大脑的体积,可以预防大脑萎缩以及老年痴呆,对于提高记忆力也有很好的效果。

4、保护心脏的健康

每天坚持步行1小时以上,能够减少心脑血管方面的疾病,对于老年人来说这点很重要,所以步行是老年人最好的运动方式。

5、促进骨骼健康

与跑步相比,步行时对关节的伤害更小,还能够延缓关节的衰老速度,所以说走路时最能让骨骼合理的支撑身体重量,减少骨骼中矿物质的流失,有预防和改善骨质疏松的效果。

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