紫米的功效与作用及食用方法

2017-02-14

紫米的功效和作用

营养丰富：黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。

抗衰老：黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

保护血管：黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量、降低血压等功效。

抗癌：抑制癌细胞生长的功效。

紫米粥

材料：

紫米100，红枣100，白糖小许。

做法：

(1)将紫米糯米分别淘洗干净，红枣去核洗净。

(2)锅内放入清水紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥将成时，加入红枣煮，以白糖调味即成。

花生紫米糊

材料：

糯米50克，紫米20克，花生30克，水800ml。

做法：

(1)准备材料，全部洗干净。

(2)倒入豆浆机中，等到音乐响起就可以了。

红豆紫米汤

材料：

红豆20克，紫米20克，蜂蜜5克，水适量。

做法：

(1)红豆及紫米分别洗净后，用清水浸泡，隔夜。

(2)将浸泡的水倒掉，再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火烧开。(水不倒掉也可以，因为水里还有一定的营养物质。)

(3)用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。

芒果紫米甜汤

材料：

紫米250克，水2500ML，冰糖适量，芒果一个。

做法：

(1)紫米洗净，加入足够的水，放入电饭锅熬煮50分钟，至紫米完全软烂黏稠。

(2)趁热加入适量的冰糖，搅拌至冰糖溶化即可。

(3)用刀贴着芒果核切入，将芒果两侧的果肉切下，接着用刀在果肉上划出1cm大小的网状小格，再贴着芒果皮将果肉片下，呈小丁状。再将芒果核外圈的果皮削掉待用。

(4)将紫米甜汤盛入小碗中，淋入1小勺椰浆。最后在上面撒入芒果小丁即可。

核桃紫米红枣粥

材料：

紫米100克，大米80克，核桃仁50克，红枣8-10枚，冰糖15克。

做法：

(1)紫米和大米淘洗干净，提前用冷水泡2个小时。

(2)锅中放水，加入紫米和大米，大火煮至水开，加入核桃和红枣，小火熬煮。

(3)待米煮熟时，加入冰糖，煮成稠粥即可。