简单孕妇瑜伽的动作怎么做

瑜伽深受大家的喜爱，就算是孕妇朋友也非常喜欢在孕期练习瑜伽。那么简单孕妇瑜伽有哪些动作呢?下面由小编为大家讲解下简单孕妇瑜伽的动作吧。

简单孕妇瑜伽的动作

一、跪坐调息

动作说明

1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3)感受呼吸,平静思想。

运动量：按照自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

二、双手张开式

动作说明

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运动量：2-3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

三、下蹲姿势

动作说明

1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

运动量： 做3轮。

练习时间：以感觉舒服为限。

益处：加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

注意事项：如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

练习孕妇瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

练习瑜伽的注意事项

1、空腹状态下进行

刚吃过饭的时候是不适宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里一直有液体在流动，不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可以不时地少喝一点，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

2、不要用力拉扯

很多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到一定程度就觉得很累，很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师，就是因为在某方面，他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉强自己，以免受伤。相信只要坚持练习，总有一天是可以进步的。

3、不要过度坚持

很多人都有在练习的时候，肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳，快要到极限了。这种情况就不要再坚持了，以防受伤。而且，这样不愉快的练习体验，会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。