晚上跑步锻炼方法

2017-06-09

晚上跑步锻炼方法是什么

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

晚上跑步的事项

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

女子夜跑四大注意常识

1、路线

夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外，夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点，附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以，在遇到意外状况后，不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外，路面的选择应尽量平坦，避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

2、时间

首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外，整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择，适当调整。

3、服装

夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外，夜跑服装的排汗性同样重要，不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

4、热身

夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前，应当先做好热身准备，压腿、下蹲，活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始，逐渐加快、随后小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。需要注意的是，在夜跑当中，每一步尽量踩实，步幅不宜过大、过快。

最后需要提醒大家注意的是，夜跑当中尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，让跑步更加轻松，又可以给安全上带来更大保障。另外，在夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅手机+钥匙足矣。

猜您感兴趣：

1.晚上跑步怎么减肥

2.夜晚跑步减肥的正确方法

3.上班族晚上跑步有哪些注意事项

4.适合晚上跑步听的歌

5.晚上锻炼注意事项

6.跑步机上正确跑步方法

7.晚上跑步减肥怎么做

8.怎样夜跑才是正确的

晚上跑步锻炼方法

相关话题