产后抑郁症如何预防

产后抑郁，近年来越来越受关注，抑郁看似是情绪不对这种小问题，事实上，它造成的危害却不小。产后妈妈带着刚出生的宝宝自杀的事件屡见不鲜。今天小编为大家推荐预防产后抑郁的方法。

预防产后抑郁的方法

1、不要想太多的事情。

不要想着所有的事，所有的人，也不想以后该怎么办。产后你有权利放纵下自己，把家里需要思考的事情推给长辈或者丈夫，你应该调整心情做自己喜欢的事情，慢慢适应你的宝宝。

2、做事情要分主次和先后。

有那么几天，很多妈妈在照顾宝宝会产生我什么也做不了的情绪。事实上，你正在做伟大的事情，养育你的孩子，而你也会慢慢熟悉并且熟练，像这样一天到晚照顾孩子的生活并不会持续一辈子。

3、出去活动，见见闺蜜或者好友。

产后抑郁很大一部分原因就是闷在家里，觉得分娩后太丑不愿意见人。事实上，你可以带着宝宝出门散步，每天坚持出去玩会儿，或者出门见见好友或者闺蜜，让自己的一些情绪得到倾述。

4、吃好。

吃到好吃的食物或者你爱吃的食物会给你好心情。给你带来快乐的食物可以常吃，一些必须要吃的营养食品也要出现在每日的餐桌上。心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。

5、注重形象，经常打理好自己。

疏于打扮，形象邋遢会让你陷入抑郁的恶性循环。所以，在产后一定要更加打理好自己，不要让自己蓬头垢面。精心的打扮会让你的自信心大增。而且你可以给自己放放假，去做做头发，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡温泉，或者去运动健身1个小时，让自己出汗。

产后抑郁症的表现

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱状态。

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。

产后缓解抑郁症的小妙招

1、多听自己喜欢的音乐。

新妈妈产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。出现这种情况，老公和家人除了悉心照顾外，可以享受一下音乐心理减压。

2、种一株室内的绿色植物。

植物不仅有着美化环境的功能，也有着让人赏心悦目的心情调剂功能。新妈妈转移一下注意力，把对孩子的紧张态度分一部分给植物，多看看绿色的植物也会让眼睛很舒服。人的视野通过眼睛的反馈直接到心理，心情好了，自然减压了，郁闷的情绪也会得到缓解。小小的一盆绿色植物也不需要很多时间打理，充分的调剂了心态，何乐而不为呢?

3、给自己一个发泄的途径。

想哭就哭，想骂就骂，千万别把不满的情绪留在心里。只要不再孩子面前发泄，都可以。最佳的方法就是洗澡的时候，多想想自己的不满，对老公的不满意，对生活的不满意，混着水流好好的哭一场，激烈者就混着水声好好的骂一顿，假设对面有一个让你骂的人。这样对谁都没有伤害，还能让自己发泄情绪。再者，也可以找一个袋子，让自己尽情的对着袋子发泄，大骂脏话也可以，只要把内心郁闷的情绪发泄了，心情就会轻松很多。我忘了月子期间不能洗澡和不能哭，对不?那就各位自己找自己发泄的途径吧，只要能发现那些负面情绪又不影响他人，任何方法都是可以尝试的。

4、听喜爱电视的幽默对话。

月子期间，电视不能看，但是耳朵总是可以用的，听听电视，听听那些你喜爱的幽默故事桥段，只要能让自己发笑的段子，都是让自己开怀大笑的好方法。和宝宝一起听这些幽默的话语，不仅能调节自己的心情，还可以让宝宝也和你一起笑，常笑的宝宝情操高哦。

5、调节自己的睡眠时间和宝宝一致。

宝宝刚出生通常都睡很多，很多新妈妈只所以产后忧郁症严重，很大的原因是因为睡眠不足，造成的烦躁和紧张。其实只要把自己的睡觉时间和宝宝的睡觉调节到一起，就会得到一个好睡觉。当然也要在月子期间固定给孩子喂奶，这样也会让新妈妈养成一个即使得到休息的好习惯，也就不会怎么睡都不够的感觉。晚间睡眠尤为重要。如果有人帮忙晚间给孩子喂奶，那就更好。但是绝大多数母乳的妈妈还是都是自己亲力亲为的。我当时就是尽量在孩子睡觉的时候，我就争取时间休息，特别是午后和夜间。早上就尽量把准备的工作都安排好。早一点让孩子睡整夜也是让妈妈轻松的好办法。一旦休息好了，人就不会那么烦躁了。