高考心理疏导方法

导语：以平常心应对高考，才能正常发挥，增加考上心仪大学的把握。在高考时，拿到试卷不要着急作答，应先浏览各题目类型，如作答时大脑出现了空白情况，不要紧张，要相信自己很快就会恢复正常。

高考心理疏导方法

1、稳定自己的情绪

因孩子焦虑的家长不在少数，有时孩子一次模拟考成绩下滑，家长就寝食难安，生怕孩子中高考发挥失常;有时孩子的做法只要稍稍不合大人心意，家长就难以控制地怒斥孩子，事后又觉得后悔。这都是因为过分担心而引发的焦虑情绪。所以中高考临近，家长不光要先处理好自己的焦虑情绪，还要及时化解孩子的负面情绪。适度的关心、充分的信任是对孩子最好的支持。

2、多对孩子说“我理解”

考生在大考前感觉到焦虑，有压力是很正常的，大多数学生在大考前都会有易怒、失眠、焦虑和抑郁等症状。研究表明，适度的焦虑可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果，但过度的焦虑则会导致心浮气躁，学习低效，发挥失常，并会波及到心身健康。因压力大导致的应激反应不是心理疾病，是可以调试的，当考生遇到焦躁不安和具有攻击性倾向的情况时，要及时找老师或者心理专家咨询调适。同时家长应该多鼓励考生，多说“我理解”为考生减压。

3、给孩子自主空间

备考期间，父母切忌过多干涉孩子的学习及生活。有的父母为了让孩子有更多时间学习，包办了孩子日常生活的方方面面;有的父母为了让孩子多做题，想方设法搜寻各地高考复习资料……这些做法都会给孩子增加无形的压力，让本就紧张的气氛更加压抑。其实，让孩子适当做些家务劳动，全家人一起聊聊高考之外的话题，能够让孩子高度紧张的神经放松一会儿，能有效缓解学习压力。

4、帮孩子树立信心

自信心是相信自己能成功的心理品质，是对自身能力的科学估价。父母帮助孩子树立信心，要建立在对孩子充分了解的基础上，从孩子的实际水平出发。认清孩子的能力，确立合理的目标，在自身基础上发挥最好水平，而不是不切实际地攀高。父母要教孩子多和自己比，尽自己的力量做到最好就是进步。看到孩子每一次考试都扎扎实实有所进步，即便不是名列前茅，也要及时鼓励，相信他高考能顺利发挥。父母可以在实事求是的基础上多表扬孩子，鼓励他看到自身优点和进步，增强自信。

5、多和孩子沟通

家长应注重加强和孩子的沟通，不要一味盯着孩子的学习成绩。值得注意的是家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。除此之外，要降低对孩子的期望值，过高的期望会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调适，及时放松身心，劳逸结合。

高考心理疏导方法

1、正确对待考试失败。

人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

2、正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。

高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

3、适当的发泄：

当人不能调节控制自己的不良情绪时，可通过语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。比如找一个僻静地地方痛哭一场或者大声叫喊，也可以找信任的亲人和朋友倾诉。

4、自我暗示：

通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

5、多与外界交往：

通过与父母、老师、同学朋友之间的交往，向他们倾吐内心的烦恼，抒发自己受到压抑的情绪，从中得到鼓励和安慰，使心情保持愉悦;有问题找他们一起解决，不要闷在心里;还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己。