如何有效地局部瘦身，局部瘦身的有效技巧

有很多人想要减肥瘦身，其实只是针对某一个部位而已，那么如何有效地局部减肥呢，不妨和小编一起来了解下局部减肥瘦身的技巧，欢迎大家的阅读!

局部瘦身的有效技巧

瘦手臂

胳膊粗不仅显壮还显老!知道为什么别人吊带装，露肩装穿的性感又迷人不?都是因为肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分钟能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?

平时手臂是很难以运动到的，所以很容易堆积赘肉，最好的方法就是多做瘦臂处的拉伸运动。双手掌心相对，十指相扣，然后伸过头顶，然后做手肘弯曲动作。最好是负重练习，借助哑铃或者是装满水的矿泉水瓶都可以，每天练习十组。

瘦腹部

不光是胖MM有小肚腩的烦恼，不少身材纤瘦的姑娘也会小肚子凸出。每天久坐不运动，腰腹部自然容易堆积赘肉，想要瘦腰腹，最好就是靠运动。

仰卧起坐，平板支撑，卷腹都是很好的腰腹运动，每天拿出二十分钟练习，可以有效紧致腹部肌肉。在坚持运动的同时，饮食也要适当的调整，尤其是晚上，油腻重口的食物都戒掉吧，平时多喝水多吃新鲜水果。

丰胸

胸部是姑娘们唯一不想瘦的部位，太瘦没有胸的话身材曲线也不好看。胸小也是让不少女生烦恼不已，过了青春期还能有效丰胸吗?

其实胸部小大多是由于淋巴结堵塞，通过按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，刺激乳腺再次发育。大臂锁骨胸部交叉的区域有大片的淋巴结，平时要多按摩这里。建议在泡澡的时候，配合丰胸按摩精油，效果会加倍哦!平时也可以多做扩胸运动，练大胸肌，也有视觉上的丰胸效果。

提臀

屁屁扁平也是超毁身材!一穿紧身裤或者包臀裙就能看出屁屁的差别了，紧翘圆润小屁屁的诱惑力不用小编多说吧?想要屁屁翘，就得练!

先从深蹲开始，深蹲可以有效的锻炼下半身，不仅有很好的翘臀效果，还能帮助紧致大腿肌肉，可谓是一举两得。不过深蹲一定要掌握正确的方法，背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

瘦腿

美不美，就看腿。一双纤细笔直美腿的诱惑力远远大过胸部。大街上，美腿绝对是最亮眼的风景。那么天生腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢?

按摩+刮痧，小编亲测有效!一般来说，粗腿MM们一般都是大腿有赘肉烦恼，小腿肌肉发达。针对肌肉小腿，首先要坚持按摩，每天下班回家后，通过按摩缓解小腿肌肉紧张，然后再用刮痧板配合精油刮腿，周冬雨的小短腿就是通过刮痧才逆袭的。大腿肉肉多可以尝试睡前空中蹬自行车，从100-200下慢慢递加，坚持一个月就能看到效果哦!

局部瘦身的有效食物

瘦腿蔬菜：白萝卜

我们的大腿为什么会囤积脂肪，因为大腿是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”。所以比别的部位更容易堆积脂肪。而白萝卜中含有的芥子油，具有促进脂肪加速新城代谢的作用，用来对付大腿脂肪，白萝卜比任何蔬菜水果都要有用。

瘦腰水果：草莓

草莓中含有一种天冬氨酸的物质，能够自然平缓地除去腰部的多余水分，缓慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪，连贝嫂也是这种减小腹的忠实爱好者。

瘦背水果：葡萄柚

背部一旦多肉，真的很不容易减下去。而背部赘肉的堆积，大多数是因为体内的血糖被吸收，进而转变成的脂肪，葡萄柚中热量非常低，而且含有独特的一种酶，能够影响人体吸收糖分的方式，让糖分不那么容易转化成脂肪。

瘦小腹蔬菜：番茄

小腹突出往往不是因为脂肪堆积，而是因为腹胀或者是消化不好。而番茄的去油能力很好，它富含了丰富的食物纤维，可以吸附肠道内的油脂，通常在饭前生吃番茄，就能够达到帮助消化，促进油脂排出的功能。

瘦脸蔬菜：芹菜

一颗芹菜中的热量是4-5卡路里，而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里，咀嚼芹菜的过程，是帮助脸部活动的一种高效运动。所以咀嚼芹菜能够帮助你瘦脸又瘦身。

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