健康养生蔬果汁_7款健康养生蔬果汁

2017-05-19

7款健康养生蔬果汁

1.酸奶+草莓+西兰花+杏仁

高钙的酸奶，高纤维的草莓，有助于排毒的西兰花，再加上一把杏仁，一杯果汁既能促进新陈代谢，又能有效燃烧脂肪，美味、健康又营养。

2.牛油果+葡萄+菠菜

绝对的高蛋白、高纤维、高钙蔬果汁!虽然我们总觉得牛油果含有很多脂肪，但其实那多是单元不饱和脂肪，它不但能促进新陈代谢，还可以给人饱腹感，可是名副其实的“瘦身水果”。

3.苹果+杏仁

苹果能养颜瘦身早已经不是新鲜事，而在苹果汁里加上点杏仁，可以在让你瘦身的同时补充更多的蛋白质、微量元素和维生素，营养更丰富。

4.蓝莓+菠萝+任何绿叶菜

一早上起床发现自己不小心水肿了，怎么办?赶快用蓝莓和菠萝这两个排水肿“神器”打造一杯消脂排水的果汁。可以再混合一种绿叶菜，让营养更加均衡!

5.莓果汁(蓝莓、桑葚、覆盆子等莓果)

各种莓果大都酸酸甜甜，打成果汁更是非常可口。同时，由于莓类中含有多酚、高单位的维生素C、镁、钾等物质及丰富果胶，所以莓果汁除了能帮助排毒减脂外，还能养颜美容，可谓是最天然的口服“护肤品”。

6.香蕉+核桃

香蕉可是非常不错的减肥水果,卡路里不高却含有丰富的膳食纤维,既可以产生饱腹感又能促进肠道蠕动。想要营养减肥又不挨饿吗?那选这款果汁就对了!

7.黄瓜+木瓜+菠萝+香蕉

消水肿利器—黄瓜，“百益果王”—木瓜，利尿解热神器—菠萝，再加上让你饱腹感十足的香蕉。每天喝一杯这样的果汁，保你全天的营养一次补足。

香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

山药

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

韭菜

生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”。

注意：用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

甘蔗

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气，快膈，化痰，止咳，益肺。不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。

红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

桂圆

桂圆含有大量的铁、钾等元素，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血，治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

桂圆除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物。

南瓜

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

桑葚干

桑椹子性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的多种功效。

其实，不同的食物在功效作用上也是各不相同的，而人们在平时选择通过饮食来养生的时候，不仅要考虑到季节的因素，其在对食物的功效作用上，也是应该针对自己的需求来进行选择，本文所介绍的几种食物，就是能够帮助人们补气血时可用到的。