怎么快速瘦身不反弹

2017-03-22

快速瘦身不反弹之咀嚼运动法

常常说减肥最好就是放慢进餐速度，小口小口地吃、细嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等，因为大脑接受到胃部传来的饱的信号需要12分钟左右的时间。

网友们建议要做到细嚼慢咽，那就要每一口饭嚼上20下了。这既是控制食欲的减肥好方法，还能够加强你面部运动达到瘦脸功效，实在是一举两得的好招。

快速瘦身不反弹之拉伸运动

拉伸运动可以让身体较多的肌肉全一起参与运动中，燃脂效果更好。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量来进行。网友们建议，每一个回合坚持7秒钟左右效果更佳。而且如果选择做拉伸运动来减肥的话，就一定要坚持下去，不可中途放弃，否则适得其反。

###快速瘦身不反弹之搭公车时脚尖提起站立

搭公车几乎是每天必须进行的活动，那么就将它变成一项运动吧。每当你搭公车的时候，提起你的脚尖来站立，可以让你的脚腕得到锻炼，减掉腿部肥肉，坚持每天做就能让你脚腕纤细健美。网友们介绍说仅仅是单程搭车时间的站立就比坐着要多消耗84kj，往返共消耗约167kj。

快速瘦身不反弹之在俱乐部跳一小时的舞

每一次在俱乐部中跳舞都是一次很好的全身运动锻炼机会。你跳舞的时候，也就是你全身各个部分都得到活动的时候，仅仅这样一项娱乐活动就是减肥运动了。每次跳完舞之后，即使不是疯狂热舞，你也能够感觉到全身都变瘦了。所以，如果你想要更加地苗条，那么只需要认真地舞动一番就能够轻松地减肥了。据说在俱乐部挑一小时的舞，就可以为你消耗掉836kj热量，这也是一天最高的消耗量。一般坚持20分钟以上就可以立即可见效了。 5、每天保持一万步的行走

网友说行走也能减肥，没错。这就是在一个从日常生活行为中加点促进减肥功效的妙招的好例子。每天行走一万步，以你稍稍感觉有些出汗了的速度行走就行，每天坚持走一万步，能够为你消耗掉836kj的热量。坚持下来，一个月就能够减掉1kg的体重了。

如果换算成时间的话，就相当于每天连续行走两个小时所达到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的台阶会更有效哦。

快速瘦身不反弹之慢跑20分钟以上即见效

想要减掉脂肪的朋友就应该进行有氧运动。有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪，而慢跑就是有氧运动中的效果出众者。当你慢跑20分钟时，体内的脂肪就开始燃烧了，那么这时候你就要继续坚持下去，应该从20分钟那一刻开始你体内的脂肪就在燃烧了，如果想要减掉更多脂肪，那么你就要继续坚持下去了。坚持的时间越久，脂肪燃烧得越多。

快速瘦身不反弹之自由式游泳

网友推荐12分钟的自由是游泳，因为游泳运动时间短而且热量消耗大，是个非常好的减肥方法，而自由式游泳的运动量比较大，并且只需要12分钟就能够快速大量地消耗热量。网友们推荐，自由式游泳每天需要进行3次自由式游泳，那么，这样就可以为你消耗掉836kj的热量了。

快速瘦身不反弹之团队步行

你可以约上几个好友，亲戚朋友，伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标，可以设定一个定期计划，一起参与健身，这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力，而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。

快速瘦身不反弹之爬山

起初爬山可能比较困难，但是绝对值得一试。不要害怕挑战自己的身体，一旦开始尝试，并取得进步，你就会慢慢爱上这种方式，因为这是另一种体验。所以，不要犹豫，开始爬山。

快速瘦身不反弹之自由泳

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间又减肥的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。