登山有哪些技巧

登山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。那么登山有哪些技巧呢?今天小编给大家分享一些登山有哪些技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。

登山技巧一、装备

1.鞋

最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

2.背包和腰包

双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

3.服装

裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

4.手杖

手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

登山技巧二、呼吸

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

登山技巧三、省力

为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

登山技巧四、补水

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

登山技巧五、热身

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。