如何利用经期排毒减肥_经期排毒减肥有哪些方法

2017-03-10

如何利用经期排毒减肥呢,女性经期实在是排毒减肥的好丰富,但是要掌握好技巧哦,小编现在就告诉你经期排毒减肥法,快来看看这篇文章了解详情吧。

经期排毒减肥方法

握“时期”自然减轻体重

对于女性来讲在经期前后,体重会有一些轻微的变化。

这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化。

经期减肥缓冲期,时间特征:女性例假期(平均4-6天)

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。

你需要:

1、注意保暖。

2、此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量。

3、不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类。

4、不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟。

你需要:

1、如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。

2、第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。

3、运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法。

4、如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

经期排毒减肥食谱

第一周:进补期麻油炒猪肝

材料:麻油、猪肝、姜片等

料理方法:将麻油烧热,放入老姜转小火将老姜爆透,放入猪肝炒至7分熟,再加入水,煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)

食用方法:记得进补期尽量不要节食,需要多吃能补充身体能量的食物。

第二周:准备期鲜蔬高纤浓汤

材料:鸡一只(去皮) ,大白菜或高丽菜一颗 ,青花椰菜一颗 ,白萝卜700公克 ,红罗卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金针菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7颗 ,笋或笋丝700公克 ,文蛤700公克

料理方法:所有材料洗净,置入锅内,以慢火熬1个小时。

食用方法:煮好之后分成七等分,此阶段每天以此代替一餐主食,或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

第三周:代谢期白萝卜汁炖牛蒡

材料(7日份):白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法:白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内,以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤,把汁与渣分开,各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法:每天早餐一份牛蒡渣与汤汁,本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食,并搭配一大盘蔬菜,不吃其他淀粉类主食。

第四周:消脂期蕃茄豆腐汤

材料:大蕃茄2颗,豆腐2块、青蒜2颗

料理方法:将青蒜洗净,去除根部,取青蒜白色及部分绿色部位切段,加入大蕃茄、豆腐熬煮。

食用方法:生理期后第四周中连续两天断食,只喝蕃茄豆腐汤,饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用,另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。

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