太极拳小架的两大难点

2016-12-30

太极拳小架的两大难点

学习太极拳是个循序渐进的过程，初学太极拳要从走架开始，年轻人可以从高架练起，年龄大点的可以从中架或者低架学起。

太极拳小架的难点一、小架拳，虚实过度难

旋转立柱转关难。裆走后弧形后裆难。合双胯，身桩扎地脚轻踏难。克服难关，后就易。一有动，裆领手，绝对不能手先到难。上八卦，下五行，浑身上下是圆撑。

腰裆胯，是一体，所有动作走这里。后背圆，肩井合，合着大筋通脚下。阴阳行，必有中，合在一起是内功。形与体，理与法，是途径，以理证体自然动。气鼓荡，神内敛，状态过程要明了。

太极拳有很多讲究，练习者根据自身身体健康制定练习计划，掌握太极拳拳架的练习方式，更方便练习。

手八法掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。腿八法:缠、跪、挑、撩、劈、避、挂、蹬。功到此时轻灵行，松合走，会阴脊柱百会通。合住状态别乱动。规矩形成，功自成，气要沉，行柔气，劲在瞬间，靠腰裆，关键要在身上懂。自己悟出才是功。

太极拳小架的难点二、小架起式金刚难

再谈起式很必要。起式除了裆胯腰要求，手在位，身合体，一丝也是合，不要无限放大去找感觉。这样容易晃，摇，凹凸，形散而体不合。两肩尖微向前裹带动大臂往左前旋，自肩传至肘再至腕、手。

走一个立圆，而且从右裆松，合，走到合，手成势在位，都要整体，不能单独动胯或动腰，不能有凹凸。每个部位的承受力和接收力都是一样的，没有彼此，有彼此就破坏了和谐。

不和谐是力，是一种拙力，真正的和谐的力才叫劲，也就是所说的整劲，离开劲谈养生和功夫，再谈任何运动怎么好，都是妄想。

没有和谐没有建立，平衡能力越来越差。也就是没有阴阳合体。真正的太极都是，阴阳合体，刚柔同体。也就是名家说的，一抬手，什么都有了。

说的容易，还是难。深入探讨有助于对拳的认识以自身的感悟，试论拳的根本在于论顿悟与开悟，引经俱典不是真懂，任何理论都来源于生活。

因此理论要生活化!识途者指路，抬手一挥而已。道法自然，越简单越好。练不出来，只是协调和系统训练与开悟的问题，引导方向的问题，下来才是练得问题。没有那么复杂。

浮云富贵非吾愿。只愿吾身健。有无相生，难易相成，师不在高，有悟则明。拳不在重，有感则灵。斯是明师，唯求《图说》。切磋有挚友，往来通心声。可以论技艺，话拳经。无扰心之烦事，无逐利之苟蝇。论艺小架拳，开悟小架中。

太极拳小架的八大特点

1、身法

“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

2、手法

“双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合,四六阴阳。

练习太极拳讲究的是心静体松，掌要落落大方。有的人练习太极拳只是一味的追求呼吸，却忘记了掌的摆放。

瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。

3、步法

“脚踏忌八丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行。

忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成“人”字裆即尖裆,不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠),落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪,伸缩自如,大步不超过一腿长,小步不小于一竖脚。

练太极拳需学会正确的步法，只有走好步法才能将下身稳固，上身才能实战开来。

4、“宁进不退,下在上先”

重心宁进不退;转换下在上先。

5、眼法

“神送前手头忌晃动”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。

6、劲法

“裆贵开圆,莫扭莫涮”。臀部放松,向两侧外泛,使胯从两侧向前、内裹,胯根里掖,形成后开前合,实现圆裆;裆为腰腿之枢纽,在运动旋转中,是由趾而胫而股而会阴。

由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”,也叫“螺旋劲”;阴阳转换时,胯走后、下弧;胯似托盘,切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断,背丝扣型循环缠;劲需走满,无过无不及。

7、立圆多、平圆少

划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。另外,走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。

8、整圆多、弧线少

整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。

太极拳小架的两大难点

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