不吃减肥药减肥好方法

2017-06-12

不吃减肥药减肥好方法是什么

1.坐姿要正确

每天如果趴在桌子上，或者是用奇怪的坐姿坐太长时间，都会造成腹部脂肪的堆积，因此，坐着的时候也要收腹挺胸。

2.高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3.自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4.高脂肪食物要拒绝

油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。

5.柠檬减肥法

柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

6.饭前先喝汤

懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。

1.晚饭不要太晚

吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。

2.睡眠要好

美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。

3.听快歌

应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。

4.锻炼腹肌

腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。

5.活动腿部

只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。

6.饭后站立半小时

胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房减肥的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化，轻松解决堆积问题。

7.了解健康养生知识

养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。

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