紧张时正确呼吸方法

2017-06-05

心理问题最简单的方式就是心理疏导,针对于紧张心理可以使用一套简单的心理呼吸法,在一呼一吸之间使自己的内心慢慢的达到平静。就像气功大师一样厉害呢,萌萌哒小编为你整理了一套有关于紧张时正确的呼吸方法,快来学习吧。

紧张时正确呼吸方法

沐浴:

呼吸法可以在晚间睡前进行,在沐浴之后,整个人也开始变得放松下来。讲到沐浴,沐浴除可以清洁之外,本身也是一种解除疲劳的方法。当然我说的是使用热水沐浴才能达到此种效果,不然也会适得其反。沐浴的水温适中,沐浴的时间也是不宜太长的,不然我们也是无法进行心理呼吸法的,而且可能会有第二天早上懒床的情况发生。

躺下:

可以躺在椅子上,当然也可以直接躺床上。躺的方式需要注意以下几点:平躺、缓缓的闭上眼睛、心中默念静心、安心定神、以及停止思考。完成以上步骤,整个人也就进入了半睡眠状态了,如果不想进行下面的呼吸法,那么也是可以直接进入睡眠中的,不过呼吸法的目的可以将我们带入梦境中,也是一种更了解现在自己的身体状况的方法之一。

放松:

当我们控制自己停止思考的那一时刻,身体是处于稍微紧张的状态。在上面说到可以入睡,那是在人体自觉放松之后的一种心理状态,梦是灵魂的休息之地,梦在紧张的情况之下出现,那么也就产生了所谓的恶梦。不可以将自己带入一种不和谐的梦境中,从思想观念的角度出发那样也是会危害到我们自身身体健康的。停止思考之后,内心对自己说一声:放松。那时我们已经进入百分之七十的梦中了,不过在那时我们还是有意识的。

呼吸:

在百分之七十左右的睡意中,可以开始进行呼吸了。

呼吸可以分为三个阶段:

快速:10-20次左右。

中速:5-10次左右。

慢速:3-5次左右。

在三个过程中需要我们注意的是:与我们平时的呼吸有所不同,呼:把气放空,吸:把气吸满。

凝神:

在呼吸的过程中,凝神也是我们不可以忽略的。将我们的注意力集中在大脑上额,一呼一吸不离凝神,想象气流从大脑上额进入体内,呼出体外。想象气流在我们身体内流动,多次的练习,在一定的次数之下,如果自己的身体哪个部位有轻微的病痛出现问题,那么自己在凝视的过程之中是会有所察觉的,有些病到晚期才使人发现,那是因为人体察觉不到。紧张是一种心理状况,但也不排除身体出现问题。

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