瘦肚子最快的十二个方法

2017-03-08

是不是总是觉得肚子上有那么几圈“游泳圈”呢,特别是穿稍微紧身的衣服就会凸显出来,肚子上的赘肉似乎在告诉我们这里该减肥了,那么最快瘦掉肚子上的赘肉用什么方法最好呢,下面就跟小编一起看看吧。

瘦肚子最快的方法一

仰卧在床上,两手自然的垂放在身体两侧,利用腰腹部的腹肌力量(尽量的收缩腹肌),上身慢慢做起来,然后再次淌下来,注意可用手帮忙扶起来,坚持每天早晚锻炼10~20次。

瘦肚子最快的方法二

仰卧在床上,两手自然的垂放在身体两侧,用手的力量来支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬起,抬起之后停2~4秒落下,休息一会儿再继续这个动作。

瘦肚子最快的方法三

仰卧在床上,两手自然垂放在身体两侧,两腿尽量向上翘起来,翘起来之后就像蹬自行车一样轮流蹬,感觉到腿部酸痛的时候为止。

瘦肚子最快的方法四

仰卧在地板上,两膝关节弯曲,两脚掌平放在床上,两手自然的摆放在腰腹部,深呼吸运动,吸气的时候腹部微微鼓起,呼气的时候慢慢收缩腹部。

瘦肚子最快的方法五

仰卧在床上,两手抱住后脑勺,胸部稍微抬起来,两脚打直,上下互相交替摆动,由幅度小到幅度大、从慢到快,这个动作连续做50次比较合适。

瘦肚子最快的方法六

仰卧在床上,两臂尽量的向着天花板打直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘的时候,膝关节不要弯曲,而脚尖一定要绷直,两腿和身体的角度保持垂直的角度。腿上翘之后,等到片刻再次放下,重复这个动作几次,直到感觉到腰腹部发酸为止。

瘦肚子最快的方法七

身体自然站立,两手自然交叉、吸气,用力鼓腹,维持这个动作2~4秒;然后再次用力收缩腹部,一直感觉到腹部最小即可。停2~4秒再鼓腹、缩腹,重复这个动作20-30次即可。

瘦肚子最快的方法八

脱掉外衣,仰卧在床上。双手手掌对搓发热。然后直接放在腹部进行简单的按摩,直到感觉到腹部的微微发热为止,每天早晚各1次。

瘦肚子最快的方法九

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

瘦肚子最快的方法十

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

瘦肚子最快的方法十一

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

瘦肚子最快的方法十二

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

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