粗胳膊减肥方法

2017-06-06

胳膊是身体比较不容易瘦下去的一个部位,胳膊太粗会让人有女汉子的感觉,胳膊太粗穿不了美美的衣裳怎么办?今天,小编为你带来了粗胳膊减肥方法。

粗胳膊减肥方法是什么

STEP1:双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。

STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。

STEP3:双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,胳膊伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动胳膊从前向后转动10次。

STEP4:同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,胳膊伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。

STEP6:然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。

STEP7:双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。

胳膊变粗壮的原因是什么

1、胳膊过度出力

从事体力劳动的人群,会发现他们的胳膊都比较粗壮。另外,如果长期抱小孩,或者搬重物的人群,胳膊变粗也是正常的,出现这样的现象,主要是因为胳膊过度的出力。所以,想要减掉胳膊上的肉,最好的方法就是减少胳膊过度用力。

如何减少过度用力,其实方法很简单,就是减少搬重物的时间,妈妈可以不用手抱小孩,用推车代替。另外,每天可泡澡以舒缓紧张的胳膊肌肉,同时可以涂点瘦身霜及按摩,让粗粗胳膊早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去胳膊上的肉。

2、肥胖

随着生活经济水平的提高,人们对于饮食越来越无节制,导致高脂肪、高热量的食物摄入过多,全身自然就会长满诸多脂肪,而胳膊变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的胳膊变粗,减掉胳膊上的肉也是有办法的。

这时需要做的就是制定一个减肥的计划,如合理饮食及有规律的科学运动,只有通过这样的方法,才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果,从而使胳膊上的肉减掉。

3、运动量的减少

现代人比较注重养生,但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏,不但会使肌肤变得松弛,而且还会使胳膊上的肉增加松弛感,也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。

人们长时间不运动,胳膊上的脂肪不但变多,而且使得肩部变得僵硬,致使血液循环受阻,无法及时将体内的代谢物排出体外,造成脂肪堆积在上胳膊,一旦穿短袖或者无袖的衣服时,胳膊粗自然会影响到自身的美观。

4、血液循环受阻

人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环,而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低,血液循环就会受阻,上身的新陈代谢能力变差,胳膊出现浮肿就是正常的现象,所以胳膊会看起来粗。对于这种情况引起的胳膊粗,想要减肥,最好的方式就是提高免疫力,促进血液循环,使代谢恢复正常!

除了以上的方法之外,还有一个简单又实用的方法,就是穴位按摩。因为此方法可促进体内水分排除,同时减少盐分摄取,亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行,不必刻意去做!

5、减肥

既然身体已经开始减肥了,为何还会出现肥胖的现象呢?尤其是胳膊变得很粗!其实这是有原因的。因为现代人减肥喜欢快速减肥,如一下子减掉十几斤,这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的,也会存在反弹的现象。

如果身体一旦出现反弹,不但身体变得比以前更胖,而且皮肤还会出现松弛的现象,尤其是胳膊的蝴蝶袖会更加明显!

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