简单瘦肚子的方法

2017-02-20

简单瘦肚子的方法一：

玫瑰花蜜枣干泡水

蜜枣中有着丰富的果胶，果胶是一种线形的多糖聚合物，对甩掉脂肪很有帮助;玫瑰，有着一种软便的效果，用玫瑰花和蜜枣泡水，可以补充身体水分、排毒、通便的作用，但是孕妇不宜使用，常人也不能长期使用，这样会麻痹肠道，反而无效。

按摩

按摩可以促进腹部血液循环，让肠胃蠕动，有利于新陈代谢和废物的排除，改善便秘的情况，瘦掉大肚子。

吃饭前喝汤

吃饭前喝汤或喝水，其主要目的是为了可以减少食欲，喝汤可以控制胃里的空间缩减，吃饭时可以减少一些量，这种方法不会出现涨肚的情况，对瘦掉大肚子，很有帮助。

早上空腹喝水

早晨空腹喝水有助于肠道蠕动，以防止便秘，早晨空腹喝杯水，会促进肠道快速运动，让水分快速送达到肠道，方便排便，以解决因便秘而大肚子的状况。

收腹走路

走路的时候，应该是燃烧脂肪、卡路里最有益的黄金时段，平常走路或站立的同时，用力收腹再配合腹部呼吸，吸气的同时，胀起肚子，在呼气的同时，收缩肚子，刺激肠胃蠕动，同时可以增加肺活量，这样可以瘦掉肚子。

饭后靠墙站

晚饭过后的半个小时，让自己身体背贴墙壁，让身体后背紧贴住，刚开始可以夹住杂志、书、纸之类的，防止不会掉落。刚开始身体会发酸，15分钟后，用手揉动肚子，这样的方法，不但可以瘦肚子，而且还可以瘦腰、腿，脸等部位。

一、空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

二、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

三、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。

四、不吃夜宵

春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。

六、变形仰卧起坐

所谓变形仰卧起坐就是上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，以此重复练习即可。

七、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。

八、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。

九、六点之前吃晚餐

有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

十、睡前做仰卧起坐

睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。