简单瘦肚子的方法

2017-02-20

上班族成天坐着不运动,久而久之,很容易水桶腰,那么该怎么健康瘦肚子呢?接下来,小编就和大家分享简单瘦肚子的方法,希望对各位有帮助!

简单瘦肚子的方法一:

玫瑰花蜜枣干泡水

蜜枣中有着丰富的果胶,果胶是一种线形的多糖聚合物,对甩掉脂肪很有帮助;玫瑰,有着一种软便的效果,用玫瑰花和蜜枣泡水,可以补充身体水分、排毒、通便的作用,但是孕妇不宜使用,常人也不能长期使用,这样会麻痹肠道,反而无效。

按摩

按摩可以促进腹部血液循环,让肠胃蠕动,有利于新陈代谢和废物的排除,改善便秘的情况,瘦掉大肚子。

吃饭前喝汤

吃饭前喝汤或喝水,其主要目的是为了可以减少食欲,喝汤可以控制胃里的空间缩减,吃饭时可以减少一些量,这种方法不会出现涨肚的情况,对瘦掉大肚子,很有帮助。

早上空腹喝水

早晨空腹喝水有助于肠道蠕动,以防止便秘,早晨空腹喝杯水,会促进肠道快速运动,让水分快速送达到肠道,方便排便,以解决因便秘而大肚子的状况。

收腹走路

走路的时候,应该是燃烧脂肪、卡路里最有益的黄金时段,平常走路或站立的同时,用力收腹再配合腹部呼吸,吸气的同时,胀起肚子,在呼气的同时,收缩肚子,刺激肠胃蠕动,同时可以增加肺活量,这样可以瘦掉肚子。

饭后靠墙站

晚饭过后的半个小时,让自己身体背贴墙壁,让身体后背紧贴住,刚开始可以夹住杂志、书、纸之类的,防止不会掉落。刚开始身体会发酸,15分钟后,用手揉动肚子,这样的方法,不但可以瘦肚子,而且还可以瘦腰、腿,脸等部位。

简单瘦肚子的方法二:

一、空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

二、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

三、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

四、不吃夜宵

春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

六、变形仰卧起坐

所谓变形仰卧起坐就是上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,以此重复练习即可。

七、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

八、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于 营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。

九、六点之前吃晚餐

有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

十、睡前做仰卧起坐

睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

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