长高的锻炼方法

2017-01-13

个子的高矮对一个人来说很重要,不仅影响到工作、恋爱、家庭、朋友,还会是矮个子的人深深的陷入自卑的阴影当中。至于怎么通过锻炼长高呢?下面小编就和大家分享长高的锻炼方法,希望对大家有帮助!

长高的锻炼方法一:

摸高:

给自己规定一个高度,看准了。双脚离地,使劲地跳起来伸手去摸,尽量要摸到。如果觉得现在这个高度已经是小菜一碟了,就再规定一个更高的高度,在努力去摸。你会摸得越来越高,也会长得越来越高的!

游泳:

经过调查研究,游泳充分的摆臂对增高的帮助相当的大。喜欢游泳的都赚到啦,本来只是作为一项娱乐活动,倒没想到帮你长高了。不过可别一直泡在水里都不运动不游。

打篮球:

林书豪从初中的165厘米,一直坚持打篮球,大学毕业竟长到了190厘米!所以男生们有时间可以去打打篮球,多跳一跳。会打篮球的男生都很帅啊,看到这儿,你一定已经迫不及待想去试了吧!

打羽毛球:

男生打篮球,女生们就去打打羽毛球吧。既丰富假期,又能帮助增高,这不是挺好的吗?只是有风的时候在室外不方便一些,不过可以去室内。羽毛球又轻巧便携,女生们何不去尝试一下呢?

压腿:

注意观察一下周围的人,会跳民族舞的人都蛮高的嘛。他们的柔韧性都很好,那是因为常常去练习,压腿是其重要基本功之一啊。所以,没事就压腿,要做充分来。虽然会很痛,但是想到能长高,也就没有关系了。

长高的锻炼方法二:

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五、每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六、每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七、晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

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