学生该如何快速瘦身

2016-11-07

生活中,很多人都会说:胖的人,喝水都长肉。这么容易就长胖怎么办?该如何瘦身呢?小编今天就推荐一些快速瘦身方法,一起看看吧。

快速瘦身方法之要乐观面对

肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑,但是,要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己,那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!

快速瘦身方法之慢慢地享受食物

不要害怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能帮助你减少食量哦!

快速瘦身方法之早点入睡

现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的mm来说非常重要。

快速瘦身方法之多喝水美颜又美体

水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素,有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外,饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感,对减少热量摄入有非常大的帮助。

快速瘦身方法之少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

快速瘦身方法之晚饭要吃少

晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!

快速瘦身方法之增加运动量

想要减肥的话,运动就是必不可少的。健康饮食结合运动,这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外,平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的,对快速减肥非常有利哦!

快速瘦身方法之一定要吃早餐

不要以为不吃早餐能减少热量的摄入,其实正好相反,不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键,不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多,对减肥瘦身非常不利。

快速瘦身方法之一周运动150分钟

每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又舒缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

快速瘦身方法之记录饮食日志

记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。

快速瘦身方法之以5%为目标

建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。

快速瘦身方法之均衡饮食,调节食量

在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,要少吃及相应减去其他食物分量。

快速瘦身方法之减少外出用餐

餐厅食物分量过大,容易不知不觉吃完。

快速瘦身方法之改变致肥习惯

找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边吃零食。

快速瘦身方法之善用代餐

初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因饥饿而加餐,弄巧反拙。

快速瘦身方法之开朗心境

学会舒缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。

快速瘦身方法之积极面对反弹

反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。

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