蛙泳技术动作要领

2017-06-26

蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,学会了蛙泳,后期学习自由泳、仰泳,还有蝶泳,将会是循序渐进,水到渠成的事情。那么,蛙泳技术动作要领有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了蛙泳技术动作要领,欢迎阅读!

蛙泳技术动作要领

蛙式分平蛙式及泳浪蛙式(俗称高蛙式)两种,一般业余游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,若是为了身体健康游泳的人,没有必要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。

手部技巧

手臂动作要领口诀

蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划

划到肩下快收手,两肘用力向里夹

双手平行向前伸,伸直放松往前进

滑行技巧

两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈自然伸直状态。

手臂向外划水技巧

手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。(整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水)。

边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

抓水技巧

抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,手指并拢,两臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。

技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度,简单地说,就是处在划水效率最高的初始位置。当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。(标准为高肘抓水,常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题)。

手臂向内划水技巧

收臂时,前臂外旋,掌心逐渐转向朝内,收手路线由向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是由向后转向内、向张的姿势,大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。

伸臂技巧

收臂后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方,同时连贯、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。

掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。

蛙泳手臂动作的学习步骤:

1、陆上站立,上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

2、站立浅水处,上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

3、浅水处,一人扶体,练习者漂浮,做伸、划、夹臂模仿练习。

腿部技巧

腿部动作要领口诀

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑

收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽

边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边

用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会

收腿技巧

收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。

翻脚技巧

勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。(蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技术,在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作)。

蹬夹水技巧

就是腿部一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直。(垂直俯视,在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,接近直线,而向两旁蹬夹的路线像三角形)。

并腿滑行技巧

双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间,做到双腿伸直并拢自然放松就可以了。(很多人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气)。

手脚配合及换气技巧

手脚协调换气口诀

两臂同时一划水,抬头吸气紧相随

收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴

收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿

此种配合要牢记,协调配合要学会

滑行技巧

双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行。

外划抓水技巧

双手抓水時双腳伸直,双臂外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲。

初学者经常犯的错误:双手抓水时双脚开始收腿,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度。

内划手臂技巧

收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里。

注意:过早收腿会拖慢游泳速度。

双臂前伸技巧

继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水。

注意:双手在胸前停留时间过长或伸臂过慢都会影响游泳速度。

连贯的动态图,希望大家能有个感官上的认识,加深印象。

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