简单的运动减肥方法_好做的减肥运动

2017-06-15

简单的运动减肥

1、倒走

倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。

2、哑铃

哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

3、慢跑

慢跑是一种常见的运动减肥方式，我们经常在道路旁、公园里、操场上看到有人在慢跑，其实，慢跑的好处不仅仅在于减肥，它还能锻炼人的体力和耐力，是一种比较好的强身健体的方式。慢跑的时间，一般建议四十分钟以上，这样才能有效促进脂肪细胞的燃烧，才能帮助你减轻体重。需注意的是，慢跑的时间也不能太长，不然很容易适得其反的。

4、打篮球

打篮球是很多男孩都喜欢做的运动，这项运动可以调动起全身的肌肉，让厚厚的脂肪层在运动中慢慢消耗，从而达到减肥的目的。其实，打篮球除了减肥这一个好处以外，还能长个子，所以打篮球也就成了必备的长高运动。大家在打篮球减肥时，一定要保护好膝关节和肘关节，以免因为不正确的运动姿势而受到损伤。

怎样做运动减肥最快?想要通过运动来快速减肥的朋友，不妨试试上面介绍的慢跑和打篮球这两种运动，经常做这两种运动可以起到很好的减肥效果。需要注意的是，在运动前一定要做好热身运动，以免造成肌肉或者关节损伤，有害身体健康。

饭后适合的减肥运动

1、夹纸瘦腿

坐在椅子上，找一张纸或者是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注意不要让纸掉了，大约夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做可以有效的瘦腿，使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单，但却是很有效的，而且做得时候也不会耽误工作，不会占用额外的时间，并且可以随时随做。

2、转踝瘦腿

转踝瘦腿主要是瘦小腿，首先将腿抬离地面，和地面保持一定的距离，然后把腿伸直，再把脚尖向前伸直坚持10秒钟，接着再将脚尖朝上并且伸直坚持10秒钟，最后再以转圈的方式转动脚踝，使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平时难以消除的小腿，使小腿的肌肉变得松弛，脂肪燃烧更快。

3、散步

散步是一种常见的运动减肥方式，非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜，千万不要去马路边散步，尤其是密集的马路边，不仅存在安全隐患，而且空气环境较为糟糕，大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜，一般认为，有氧运动需要四十分钟以上，才能加速体内脂肪的燃烧，所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。

4、转呼啦圈

转呼啦圈是一种简单的减肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，当然，对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动，其运动的强度不是很大，如果想要有理想的减肥效果，一般建议转呼啦圈三十分钟以上，最好能坚持四十分钟以上，减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上，不能选择太重的，不然容易伤害到内脏。

15分钟强效瘦身瑜伽

步骤一:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

步骤二:左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

步骤三:左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

步骤四:右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

步骤五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

瘦身瑜伽的注意事项

练习瑜珈之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜珈联系,再这种情况下,许多瑜珈方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜珈练习治愈,孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

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